CHẠY QUANG BINH DISCOVERY MARATHON ĐỂ TẬP PEAK CHO TIEN PHONG MARATHON

Peak week sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào race và mục tiêu cá nhân của bạn. Bạn muốn đạt đực mục tiêu gì trong race này? Là một mốc bạn đã đạt được hay một mục tiêu mới?

Hãy xác định những mục tiêu (hoặc chỉ một mục tiêu) cho lý do bạn luyện tập, điều đó sẽ giúp bạn hình dung về peak weak dễ hơn.

Ví dụ như bạn lần đầu tham gia cự ly HM và đã có tập luyện thường xuyên, peak week có thể bao gồm bài chạy dài khoảng 26km. Hoặc nếu bạn lần đầu chinh phục cự ly FM, peak week có thể là 16km giữa tuần và 32km vào cuối tuần

Điều thú vị của peak week là nó sẽ được thiết kế sao cho phù hợp voiwsmujc tiêu cụ thể của bạn, dù mục tiêu của bạn là gì thì peak week nên là một trong những tuần tập luyện hiệu quả nhất của bạn.

THỜI ĐIỂM NÀO PHÙ HỢP ĐỂ PEAK?

Những kế hoạch tập luyện cũ thường đặt peak week từ ba đến bốn tuần trước race. Việc này sẽ khiến bạn cảm thấy thời gian tập luyện còn lại dài và uể oải khi đến ngày race.

Hai tuần trước race có vẻ là khoảng thời gian thích hợp

Bởi hai tuần này thực sự giúp bạn có thời gian để Taper và cũng không quá lâu để mất đi những thành quả mà bạn đã đạt được trong peak week.

Mục tiêu là đẩy cơ thể bạn tập luyện chăm chỉ, cho cơ thể bạn vài tuần để phục hồi, và sau đó là bung sức vào ngày race bởi bạn đã được tập luyện cả về thể chất lẫn tinh thần.

NHỮNG ĐIỀU NÊN TRÁNH