Chạy bộ mỗi ngày 5km – Điều gì sẽ xảy ra sau 30 ngày? Đó là câu hỏi mà YouTuber Luke Longden, sống gần Doncaster (Anh), đã tự đặt ra khi bắt đầu thử thách này. Từ một người không có kinh nghiệm chạy bộ, anh đã bước vào hành trình 30 ngày với mục tiêu khám phá giới hạn bản thân và truyền cảm hứng cho cộng đồng. Kết quả không chỉ thay đổi vóc dáng của anh mà còn mang lại những bài học quý giá về sức khỏe và thể lực.
Những ngày đầu đầy thử thách & thành quả sau 30 ngày
Ban đầu, Luke mô tả mình là một người có sức khỏe trung bình, với thân hình không rõ nét, bụng nhỏ nhô ra và cơ ngực chưa săn chắc. Lần chạy đầu tiên của anh dài 5km mất đến 33 phút, với nhiều lần phải dừng lại để thở. Anh chia sẻ: "Bạn không nhận ra mình thực sự không khỏe đến mức nào cho đến khi bắt đầu chạy và phải dừng lại sau chưa đầy hai phút”.
Luke Longden trước khi bắt đầu chạy bộ
Tuy nhiên, bằng sự kiên trì, chỉ sau một tuần, anh đã có thể chạy liên tục 5km mà không cần nghỉ.
Vào ngày cuối cùng của thử thách, Luke đạt thành tích ấn tượng: hoàn thành 5km trong 21 phút 40 giây – nhanh hơn 10 phút so với ngày đầu tiên. Tổng cộng, anh đã chạy được 150km, tương đương 3,5 lần quãng đường một cuộc marathon.
Sự thay đổi không chỉ thể hiện ở con số mà còn ở hình thể và tinh thần của Luke Longden:
Cải thiện vóc dáng rõ rệt: Bụng phẳng hơn, vai rộng và cơ bắp ở ngực, cánh tay trở nên săn chắc.
Tinh thần tích cực: Chạy bộ giải phóng endorphin, mang lại năng lượng tích cực và cảm giác thành tựu.
Hiệu suất tăng rõ rệt: Từ khó khăn khi chạy liên tục, Luke đã dần yêu thích chạy bộ và cảm thấy dễ dàng hơn mỗi ngày.
Luke chia sẻ: "Tôi chưa bao giờ chạy trước đây. Nếu tôi có thể làm được, bạn cũng có thể làm được”.
Luke Longden sau 1 tháng chạy bộ 5km mỗi ngày
Lợi ích khi chạy bộ 5km mỗi ngày
Chạy bộ mỗi ngày 5km là một bài tập lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động này giúp tăng cường khả năng bơm máu của tim, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hô hấp của phổi. Việc duy trì thói quen này không chỉ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong mọi hoạt động hàng ngày.
Ngoài ra, chạy bộ còn là phương pháp hiệu quả để hỗ trợ giảm cân. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, chạy bộ 5km có thể đốt cháy lượng calo đáng kể, giúp giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng cân đối. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện ngoại hình mà không cần đến các bài tập phức tạp.
Không chỉ dừng lại ở đó, chạy bộ còn góp phần cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Việc thường xuyên tác động lực lên xương thông qua các bước chạy giúp xương chắc khỏe hơn, đồng thời tăng cường khả năng chống chịu của cơ thể trước các chấn thương.
Một lợi ích quan trọng khác của chạy bộ là tăng cường sức khỏe tinh thần. Những nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ thường xuyên giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, mang lại cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần lạc quan và đầy năng lượng.
Chạy 5km mỗi ngày có phù hợp với tất cả mọi người?
Với Luke Longden, mặc dù thành công với thử thách của mình nhưng Luke cũng phải đối mặt với những cơn đau nhức cơ bắp. Các chuyên gia khuyến nghị người mới nên thận trọng với những thử thách chạy bộ liên tục.
Biara Webster, chuyên gia sinh lý học thể dục, cảnh báo: "Nếu cơ thể bạn không quen với việc chạy bộ thường xuyên, nguy cơ gây hại là rất cao. Hãy tăng dần cường độ thay vì cố gắng quá sức."
Còn Khuyến nghị từ NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) cho biết: Người mới bắt đầu nên dành 9 tuần để tăng dần quãng đường lên 5km, chạy cách ngày để cơ thể có thời gian phục hồi.
----------
Bạn đã sẵn sàng để thử thách bản thân và trải nghiệm sự thay đổi tích cực như Luke chưa? Hãy bắt đầu từ hôm nay cùng RJ RunBrief!
Người viết: Đỗ Ngọc An
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
