Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ bắp đột ngột, gây đau và khó chịu, thường xảy ra trong khi chạy bộ hoặc các hoạt động thể chất cường độ cao khác. Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu một số cách xử lý chuột rút khi chạy bộ dưới đây.
Dừng lại và kéo giãn cơ bắp
Ngay khi cảm thấy chuột rút, dừng chạy và từ từ kéo giãn cơ bị co thắt
Giữ động tác kéo giãn trong khoảng 20-30 giây rồi thả lỏng
Lặp lại vài lần cho đến khi cơ bắp dần thư giãn
Massage cơ bị chuột rút
Nhẹ nhàng xoa bóp cơ bắp bị chuột rút để giúp thư giãn và tăng lưu thông máu
Sử dụng các động tác xoa bóp tròn nhẹ nhàng để giảm đau và làm dịu cơ bắp
Uống nước và bù điện giải
Mất nước và mất cân bằng điện giải (như natri, kali, canxi, và magiê) có thể gây chuột rút
Uống nước hoặc nước điện giải để bù đắp lượng nước và điện giải đã mất trong quá trình chạy
Nghỉ ngơi và hít thở sâu
Nghỉ ngơi trong vài phút để cơ bắp thư giãn
Hít thở sâu và đều để giúp cung cấp oxy đầy đủ cho cơ bắp và giảm căng thẳng
Thay đổi tư thế và tốc độ chạy
Xem xét điều chỉnh tư thế chạy và tốc độ chạy của bạn
Đảm bảo rằng bạn không đẩy cơ thể đến mức vận động quá mức và có kỹ thuật chạy đúng
Dinh dưỡng và bổ sung khoáng chất
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các khoáng chất như: canxi, magiê và kali
Các thực phẩm giàu khoáng chất có thể kể đến như: chuối, hạnh nhân, sữa, rau xanh lá, các loại hạt
Thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ bắp
Trước khi chạy, dành thời gian để làm nóng cơ thể bằng các bài tập kéo giãn động
Sau khi chạy, thực hiện các bài tập kéo giãn tĩnh để giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi
Các bài tập bổ trợ, giúp tăng cường cơ bắp cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút
----------
Rõ ràng, việc bạn phòng ngừa chuột rút tốt hơn rất nhiều so với việc phải xử lý chuột rút khi đã xảy ra, nhất là trên đường race. Do đó, bạn hãy chuẩn bị thật kỹ lưỡng trước khi chạy bộ, cả khi tập luyện hay thi đấu để có trải nghiệm chạy an toàn, thoải mái, trọn vẹn với thành tích tốt nhất.
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com