Đặt vé sớm để có giá tốt nhất!

Xử lý

Xử lý "chuột rút" khi chạy bộ

Chuột rút là hiện tượng co thắt cơ bắp đột ngột, gây đau và khó chịu, thường xảy ra trong khi chạy bộ hoặc các hoạt động thể chất cường độ cao khác. Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu một số cách xử lý chuột rút khi chạy bộ dưới đây.

Dừng lại và kéo giãn cơ bắp

  • Ngay khi cảm thấy chuột rút, dừng chạy và từ từ kéo giãn cơ bị co thắt 

  • Giữ động tác kéo giãn trong khoảng 20-30 giây rồi thả lỏng

  • Lặp lại vài lần cho đến khi cơ bắp dần thư giãn

 

Massage cơ bị chuột rút

  • Nhẹ nhàng xoa bóp cơ bắp bị chuột rút để giúp thư giãn và tăng lưu thông máu

  • Sử dụng các động tác xoa bóp tròn nhẹ nhàng để giảm đau và làm dịu cơ bắp

Uống nước và bù điện giải

  • Mất nước và mất cân bằng điện giải (như natri, kali, canxi, và magiê) có thể gây chuột rút

  • Uống nước hoặc nước điện giải để bù đắp lượng nước và điện giải đã mất trong quá trình chạy

Nghỉ ngơi và hít thở sâu

  • Nghỉ ngơi trong vài phút để cơ bắp thư giãn

  • Hít thở sâu và đều để giúp cung cấp oxy đầy đủ cho cơ bắp và giảm căng thẳng

Thay đổi tư thế và tốc độ chạy

  • Xem xét điều chỉnh tư thế chạy và tốc độ chạy của bạn

  • Đảm bảo rằng bạn không đẩy cơ thể đến mức vận động quá mức và có kỹ thuật chạy đúng

Dinh dưỡng và bổ sung khoáng chất

  • Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các khoáng chất như: canxi, magiê và kali

  • Các thực phẩm giàu khoáng chất có thể kể đến như: chuối, hạnh nhân, sữa, rau xanh lá, các loại hạt

Thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ bắp

  • Trước khi chạy, dành thời gian để làm nóng cơ thể bằng các bài tập kéo giãn động

  • Sau khi chạy, thực hiện các bài tập kéo giãn tĩnh để giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi

  • Các bài tập bổ trợ, giúp tăng cường cơ bắp cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút

----------

Rõ ràng, việc bạn phòng ngừa chuột rút tốt hơn rất nhiều so với việc phải xử lý chuột rút khi đã xảy ra, nhất là trên đường race. Do đó, bạn hãy chuẩn bị thật kỹ lưỡng trước khi chạy bộ, cả khi tập luyện hay thi đấu để có trải nghiệm chạy an toàn, thoải mái, trọn vẹn với thành tích tốt nhất.

𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳

🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news

▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief

📧 Email: content@racejungle.com

← Bài trước Bài sau →