Đầu năm lễ tết hay những dịp sự kiện thường sẽ là những thời điểm bạn uống nhiều rượu bia. Vấn đề là bia rượu thực sự không hề tốt cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng quá trình tập luyện thể thao. Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu chi tiết về tác hại của việc uống bia rượu với tập luyện thể thao qua bài viết sau.
Tác động tiêu cực đến hiệu suất thể thao
Bia rượu có thể ảnh hưởng nhiều đến khả năng thực hiện các bài tập, làm giảm sự tập trung, khả năng phối hợp và độ chính xác trong từng động tác.
Giảm khả năng phối hợp và phản xạ: Cồn trong bia rượu tác động đến hệ thần kinh trung ương, khiến khả năng phối hợp cơ thể và phản xạ trở nên kém nhạy bén. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với các môn thể thao yêu cầu tốc độ và sự chính xác cao như chạy trail, đạp xe địa hình hay thể thao đối kháng. Một bước chân không vững hoặc phản xạ chậm có thể dẫn đến tai nạn hoặc chấn thương nghiêm trọng.
Suy giảm sức bền và hiệu quả tập luyện: Việc tiêu thụ bia rượu làm giảm khả năng vận chuyển oxy đến cơ bắp do cản trở quá trình tuần hoàn máu. Điều này dẫn đến hiện tượng mệt mỏi nhanh, cơ thể không duy trì được cường độ tập luyện mong muốn, đặc biệt là trong các bài tập kéo dài như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe.
Bia rượu có thể ảnh hưởng nhiều đến khả năng thực hiện các bài tập thể thao
Tác động tiêu cực đến sức khỏe cơ bắp và phục hồi
Cản trở quá trình tổng hợp protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp sau buổi tập. Tuy nhiên, cồn làm suy giảm quá trình tổng hợp protein trong cơ thể, kéo dài thời gian phục hồi và hạn chế sự phát triển cơ bắp. Điều này đặc biệt gây hại cho những người luyện tập cường độ cao hoặc cần phát triển sức mạnh cơ bắp.
Tăng nguy cơ chấn thương: Bia rượu làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể, dẫn đến hiện tượng chuột rút, mất nước và giảm khả năng vận động linh hoạt. Những tác động này không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương cơ xương khớp trong quá trình tập luyện.
Tác hại tiêu cực đến hệ tim mạch, hô hấp, cân bằng nước, điện giải
Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch
Hệ tim mạch là nền tảng của sự dẻo dai và khả năng duy trì cường độ tập luyện. Việc uống bia rượu thiếu kiểm soát không chỉ gây tác động tức thì mà còn có thể để lại hậu quả lâu dài:
Tăng nhịp tim bất thường: Sau khi uống bia rượu, cơ thể bạn sẽ bị kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim bất thường. Đối với những người tập luyện cường độ cao, tình trạng này có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch như rối loạn nhịp tim, suy tim, hoặc thậm chí là đột quỵ.
Hạn chế lưu thông máu: Bia rượu làm co mạch máu, khiến quá trình tuần hoàn bị gián đoạn. Khi lượng máu đến cơ bắp giảm, khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể cũng bị ảnh hưởng, làm giảm hiệu suất tập luyện đáng kể.
Giảm khả năng hô hấp và hấp thụ oxy
Hệ hô hấp chịu tác động lớn từ việc uống bia rượu, dẫn đến khả năng cung cấp oxy cho cơ thể bị suy giảm.
Giảm khả năng vận chuyển oxy trong máu: Cồn làm giảm hiệu quả liên kết giữa oxy và hemoglobin trong máu, khiến cơ bắp không nhận đủ oxy để hoạt động. Điều này khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi, đặc biệt trong các bài tập aerobic kéo dài như chạy bộ hoặc bơi lội.
Tăng nguy cơ khó thở: Uống bia rượu thường xuyên làm tổn thương các mô phổi, giảm khả năng khuếch tán oxy và khí carbon dioxide. Điều này làm gia tăng cảm giác hụt hơi khi tập luyện cường độ cao.
Rối loạn cân bằng nước và điện giải
Gây mất nước nghiêm trọng: Với tính chất lợi tiểu, bia rượu kích thích cơ thể bài tiết nước qua đường tiểu nhiều hơn mức bình thường. Việc mất nước nhanh chóng dẫn đến tình trạng khô cơ thể, gây mệt mỏi, đau đầu và suy giảm khả năng chịu đựng trong quá trình tập luyện.
Mất cân bằng điện giải: Bia rượu làm cơ thể mất các khoáng chất quan trọng như natri, kali và magie. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong chức năng co cơ và dẫn truyền thần kinh. Khi mất cân bằng điện giải, bạn dễ gặp các triệu chứng như chuột rút, run cơ hoặc mất kiểm soát vận động, ảnh hưởng trực tiếp đến buổi tập.
Việc uống bia rượu thiếu kiểm soát không chỉ gây tác động tức thì mà còn có thể để lại hậu quả lâu dài
Tác động tiêu cực đến mục tiêu giảm mỡ, xây dựng cơ bắp & tâm lý tập luyện
Cản trở mục tiêu giảm mỡ cơ thể
Một trong những tác hại rõ rệt nhất của bia rượu là cản trở, thậm chí phá hỏng mục tiêu giảm mỡ – yếu tố quan trọng để cải thiện vóc dáng và hiệu suất tập luyện.
Thừa calo từ bia rượu: Mỗi gram cồn chứa khoảng 7 calo, cao hơn cả protein và carbohydrate (4 calo/gram), nhưng lại không cung cấp giá trị dinh dưỡng nào. Một ly bia hoặc một ly rượu vang nhỏ có thể chứa từ 150-200 calo "rỗng". Với thói quen uống thường xuyên, lượng calo dư thừa này dễ dàng tích tụ và gây tăng cân, phá hỏng chế độ ăn kiêng và kế hoạch giảm mỡ.
Tăng tích tụ mỡ nội tạng: Uống bia rượu thường xuyên thúc đẩy sự tích tụ mỡ nội tạng – loại mỡ nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của các bài tập đốt mỡ mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Gây khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp
Việc phát triển cơ bắp đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện hợp lý và quá trình phục hồi hiệu quả. Tuy nhiên, bia rượu lại làm gián đoạn toàn bộ quá trình này:
Ức chế tổng hợp protein: Cồn trong bia rượu ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp protein – một quá trình quan trọng để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Uống bia rượu sau khi tập luyện làm giảm đáng kể hiệu quả phục hồi cơ bắp, thậm chí có thể dẫn đến mất cơ nếu sử dụng quá mức.
Ảnh hưởng đến mức hormone: Bia rượu làm giảm nồng độ testosterone – hormone cần thiết để kích thích phát triển cơ bắp. Đồng thời, nó còn làm tăng cortisol – hormone gây căng thẳng, có thể làm phá vỡ cơ bắp và tăng tích tụ mỡ cơ thể.
Ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần tập luyện
Thể thao không chỉ đòi hỏi sức mạnh thể chất mà còn cần một tinh thần tỉnh táo và động lực bền vững. Bia rượu có thể làm suy giảm cả hai khía cạnh này:
Suy giảm động lực tập luyện: Sử dụng bia rượu thường xuyên có thể khiến tâm trạng ủ rũ, mất tập trung và giảm khả năng duy trì kỷ luật. Bạn dễ dàng bỏ qua các buổi tập hoặc không đạt được hiệu suất tối ưu.
Rối loạn giấc ngủ: Một giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để phục hồi cơ thể và chuẩn bị năng lượng cho ngày tập luyện tiếp theo. Tuy nhiên, bia rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến giấc ngủ không sâu và chập chờn. Điều này làm bạn cảm thấy uể oải, thiếu sức sống vào ngày hôm sau.
Một trong những tác hại rõ rệt nhất của bia rượu là cản trở, thậm chí phá hỏng mục tiêu giảm mỡ
----------
Để đạt được hiệu quả tối ưu trong tập luyện và duy trì sức khỏe lâu dài, bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ bia rượu. Nếu bạn uống, hãy kiểm soát lượng vừa phải và tránh uống trước hoặc sau buổi tập. Một lối sống lành mạnh và kỷ luật sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể thao một cách bền vững.
Người viết: Đỗ Ngọc An
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com