Hiện nay, việc sử dụng đồ bó cơ (compression gear) đã trở thành một xu hướng phổ biến trong cộng đồng chạy bộ. Các loại trang phục này thường bao gồm quần, áo, băng tay và băng chân bó sát cơ thể, được thiết kế để hỗ trợ hiệu quả quá trình tập luyện và phục hồi. Không chỉ là sản phẩm thời trang thể thao, đồ bó cơ còn mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện hiệu suất, giảm mệt mỏi và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu về việc sử dụng đồ bó cơ trong chạy bộ, từ những lợi ích mà nó mang lại đến cách sử dụng và lưu ý khi chọn lựa sản phẩm phù hợp.
Tăng cường hiệu suất chạy bộ
Đồ bó cơ hoạt động dựa trên nguyên lý nén nhẹ nhàng vào các cơ bắp, giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện khả năng vận động của người chạy. Đồ bó cơ cơ thể giúp tăng cường hiệu suất chạy bộ thông qua các khía cạnh như:
Tăng lưu thông máu: Khi chạy bộ, cơ thể cần một lượng oxy lớn hơn để cung cấp cho cơ bắp. Đồ bó cơ giúp tăng áp lực nhẹ lên các mạch máu, từ đó thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện việc cung cấp oxy. Điều này giúp giảm sự mệt mỏi và đau nhức sau mỗi buổi chạy, đồng thời cải thiện hiệu suất khi chạy bộ trong thời gian dài.
Giảm mệt mỏi cơ bắp: Nhờ vào khả năng nén cơ, đồ bó cơ giúp hạn chế dao động của các cơ bắp khi vận động. Điều này giúp giảm thiểu tình trạng rung cơ, mệt mỏi và tổn thương vi mô (micro-tear) trong quá trình chạy. Kết quả là người chạy có thể duy trì cường độ cao trong thời gian dài hơn mà không bị mất sức quá nhanh.
Hỗ trợ tăng cường sự ổn định: Một trong những lợi ích của đồ bó cơ là khả năng hỗ trợ cho các khớp và cơ bắp, giúp người chạy duy trì tư thế đúng trong suốt buổi tập. Đồ bó cơ giúp cố định các cơ và khớp, từ đó giảm nguy cơ bị chấn thương liên quan đến việc sai lệch tư thế hoặc chuyển động không đồng đều.
Đồ bó cơ hoạt động dựa trên nguyên lý nén nhẹ nhàng vào các cơ bắp, giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cải thiện khả năng vận động của người chạy
Hỗ trợ phục hồi sau chạy bộ
Phục hồi sau khi chạy là một giai đoạn không thể thiếu trong quá trình rèn luyện thể chất. Đồ bó cơ có thể giúp người chạy phục hồi nhanh chóng hơn nhờ vào việc giảm đau nhức và tăng cường quá trình tái tạo cơ bắp.
Giảm đau cơ: Một trong những lý do chính mà người chạy bộ lựa chọn sử dụng đồ bó cơ là khả năng giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng đồ bó cơ sau buổi chạy có thể giúp giảm đau cơ sau tập (đau cơ khởi phát muộn - DOMS) và giúp người chạy phục hồi nhanh chóng hơn.
Tăng cường phục hồi tuần hoàn máu: Sau khi chạy, việc lưu thông máu kém có thể dẫn đến tích tụ axit lactic, gây cảm giác mệt mỏi và đau nhức. Đồ bó cơ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, từ đó loại bỏ axit lactic và tăng cường quá trình phục hồi.
Giảm nguy cơ sưng phù: Khi chạy bộ, các bộ phận như chân, mắt cá và bắp chân dễ bị sưng phù do sự tích tụ của chất lỏng trong cơ thể. Đồ bó cơ giúp giảm sự sưng phù bằng cách ép nhẹ các vùng cơ bắp, ngăn chặn sự tích tụ của chất lỏng và giúp các bộ phận này phục hồi nhanh hơn.
Đồ bó cơ và chấn thương
Sử dụng đồ bó cơ cũng mang lại một số lợi ích đáng kể trong việc giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ, đặc biệt là trong các cuộc thi marathon hoặc các buổi tập dài.
Giảm chấn thương vi mô: Trong quá trình chạy, các cơ bắp thường phải chịu áp lực lớn và dễ bị tổn thương. Đồ bó cơ giúp hạn chế những chấn thương vi mô do các chuyển động lặp đi lặp lại gây ra. Khi cơ bắp được cố định và ít rung lắc hơn, khả năng bị tổn thương sẽ giảm đi đáng kể.
Hỗ trợ cho khớp và dây chằng: Những người chạy bộ, đặc biệt là những người mới bắt đầu hoặc những người tham gia các cuộc thi dài hơi, thường gặp phải các vấn đề về khớp và dây chằng. Đồ bó cơ giúp hỗ trợ cho các vùng dễ bị tổn thương như đầu gối, mắt cá, từ đó giảm nguy cơ bị chấn thương.
Ngăn ngừa chuột rút: Chuột rút là một vấn đề phổ biến đối với các vận động viên chạy bộ, đặc biệt là trong những buổi tập cường độ cao. Đồ bó cơ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mệt mỏi và hỗ trợ cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ bị chuột rút trong và sau khi chạy.
Sử dụng đồ bó cơ cũng mang lại một số lợi ích đáng kể trong việc giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ
Lựa chọn đồ bó cơ phù hợp
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại đồ bó cơ với chất liệu, thiết kế và chức năng khác nhau. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người chạy cần lưu ý một số yếu tố khi lựa chọn sản phẩm.
Chất liệu: Đồ bó cơ thường được làm từ các loại vải co giãn và thoáng khí như nylon, spandex hoặc polyester. Các loại chất liệu này có khả năng thấm hút mồ hôi, giúp da luôn khô thoáng trong suốt buổi chạy. Khi chọn đồ bó cơ, hãy ưu tiên những sản phẩm có chất liệu chất lượng cao để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả.
Độ nén phù hợp: Độ nén của đồ bó cơ cần phù hợp với từng đối tượng và mục đích sử dụng. Độ nén quá chặt có thể gây khó chịu và cản trở lưu thông máu, trong khi độ nén quá lỏng sẽ không mang lại tác dụng hỗ trợ cơ bắp. Hãy lựa chọn những sản phẩm có độ nén vừa phải, đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả trong quá trình chạy bộ.
Kích thước và thiết kế: Kích thước của đồ bó cơ cần phù hợp với cơ thể người sử dụng. Đồ bó cơ quá chật hoặc quá rộng đều có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và sự thoải mái. Ngoài ra, thiết kế của sản phẩm cũng cần đảm bảo tính thẩm mỹ và dễ dàng trong việc mặc vào và tháo ra.
Sử dụng đồ bó cơ đúng cách trong chạy bộ
Để đạt được lợi ích tối đa từ đồ bó cơ, người chạy cần biết cách sử dụng đúng cách.
Trong buổi chạy: Khi chạy bộ, hãy đảm bảo rằng đồ bó cơ không quá chật, gây khó khăn trong việc vận động. Nên chọn những loại đồ có khả năng thoát khí tốt để tránh việc cơ thể bị nóng quá mức trong quá trình tập luyện.
Sau buổi chạy: Đồ bó cơ cũng có thể được sử dụng sau khi tập luyện để hỗ trợ quá trình phục hồi. Một số người chạy bộ thậm chí sử dụng đồ bó cơ trong giấc ngủ để tăng cường lưu thông máu và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn.
Thời gian sử dụng: Không nên sử dụng đồ bó cơ trong suốt cả ngày mà chỉ nên giới hạn trong thời gian tập luyện hoặc phục hồi sau khi tập. Việc sử dụng đồ bó cơ quá lâu có thể gây khó chịu và làm giảm hiệu quả của sản phẩm.
----------
Sử dụng đồ bó cơ trong chạy bộ không chỉ giúp tăng cường hiệu suất mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc chọn lựa và sử dụng đúng cách là yếu tố quan trọng. Các runner nên lắng nghe cơ thể mình, chọn lựa sản phẩm phù hợp và sử dụng đồ bó cơ như một phần trong kế hoạch tập luyện và phục hồi toàn diện.
Hy vọng những chia sẻ của RJ RunBrief về sử dụng đồ bó cơ trong chạy bộ hữu ích và là những gợi mở tốt dành cho bạn. RJ RunBrief chúc bạn có trải nghiệm chạy bộ hoàn hảo với những bộ trang phục phù hợp trên đường chạy.
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
