Đặt vé sớm để có giá tốt nhất!

Những khác biệt giữa chạy trail và chạy road

Những khác biệt giữa chạy trail và chạy road

Chạy bộ là một trong những hình thức luyện tập thể thao phổ biến nhất, và có thể chia chạy bộ thành hai loại chính: chạy trail (địa hình) và chạy road (đường nhựa). Mỗi loại hình chạy này đều có những đặc điểm riêng biệt, từ môi trường chạy, yêu cầu kỹ thuật, đến các lợi ích sức khỏe khác nhau. 

1. Chạy trail và chạy road là gì?

Chạy trail là hình thức chạy bộ diễn ra trên các địa hình tự nhiên như: đường mòn, rừng núi, đường đất hoặc các bề mặt không được trải nhựa. Khác với chạy trên đường phẳng, chạy trail yêu cầu người chạy phải đối mặt với nhiều loại địa hình phức tạp và thay đổi liên tục như: các triền dốc đứng, đá, rễ cây, suối và các chướng ngại vật tự nhiên khác. Do đặc thù của địa hình, chạy trail không chỉ đòi hỏi sức bền mà còn yêu cầu kỹ năng giữ thăng bằng, linh hoạt và khả năng định hướng tốt. Xét tổng quan, chạy trail mang đến trải nghiệm gắn kết với thiên nhiên và thử thách cơ thể toàn diện hơn so với chạy trên đường phẳng.

Chạy road là hình thức chạy bộ trên các bề mặt phẳng và cứng như đường nhựa, bê tông hoặc các bề mặt nhân tạo khác. Môi trường chạy road thường ít chướng ngại vật, ít gồ ghề, và có tính liên tục cao, giúp người chạy dễ dàng duy trì tốc độ đều đặn. Chạy road phù hợp với những người muốn cải thiện tốc độ và sức bền, cũng như tham gia các cuộc thi chạy đường dài như bán marathon hoặc marathon. Với các yếu tố bề mặt ổn định và ít biến động, chạy road tập trung vào việc duy trì kỹ thuật chạy hiệu quả và giảm thiểu chấn thương do tác động của bề mặt cứng lên cơ thể.

 

Để hiểu rõ hơn về chạy trail và chạy road, bạn hãy cùng RJ RunBrief so sánh 2 hình thức chạy bộ này thông qua các tiêu chí dưới đây.

2. Môi trường chạy

  • Chạy trail diễn ra trên các con đường mòn, đường đất, đá và các địa hình tự nhiên khác. Đường chạy có thể gồ ghề, không đều và có nhiều chướng ngại vật tự nhiên như rễ cây, đá và suối. Chạy trail thường diễn ra trong các khu vực rừng núi, công viên quốc gia, hoặc các khu vực thiên nhiên khác với cảnh quan thiên nhiên phong phú và đa dạng.

  • Chạy road diễn ra trên các bề mặt phẳng như đường nhựa, bê tông hoặc các bề mặt cứng khác. Đường chạy thường ít gồ ghề, ít chướng ngại vật và có tính liên tục cao. Chạy road thường diễn ra trong môi trường đô thị hoặc ngoại ô với cảnh quan chủ yếu là các tòa nhà, xe cộ và đường phố.

3. Yêu cầu kỹ thuật

  • Chạy trail yêu cầu kỹ thuật chạy linh hoạt hơn với sự tập trung cao độ vào việc giữ thăng bằng và điều chỉnh bước chân theo địa hình thay đổi. Địa hình đa dạng và chướng ngại vật tự nhiên trên đường chạy trail yêu cầu người chạy phải thay đổi tốc độ, bước chân và tư thế thường xuyên, tạo ra một trải nghiệm chạy đầy thử thách nhưng cũng vô cùng lý thú với các runner.

  • Chạy road yêu cầu kỹ thuật chạy ổn định và duy trì tốc độ đều đặn. Kỹ thuật cơ bản tập trung vào việc giảm tác động của bề mặt cứng lên cơ thể. Do địa hình phẳng và liên tục, chạy road thường có tính nhịp nhàng và đều đặn cao, phù hợp với việc tập luyện tốc độ và khoảng cách dài.

4. Yêu cầu trang bị

  • Giày chạy trail có đế gai, chắc chắn để gia tăng độ bám tốt trên các bề mặt không đều và chống trượt. Chúng cũng thường có phần mũi và gót giày cứng cáp để bảo vệ chân khỏi các chướng ngại vật. Trang phục chạy trail thường bao gồm các loại quần áo chống nước, thoáng khí và có độ bền cao để chịu được điều kiện khắc nghiệt của thiên nhiên.

  • Giày chạy road thường nhẹ và có đế phẳng, thiết kế để cung cấp độ bám tốt trên bề mặt cứng và giảm chấn tốt. Trang phục chạy road tập trung vào sự thoải mái và thoáng khí, phù hợp với môi trường đô thị.

5. Lợi ích sức khỏe

  • Chạy trail tăng cường các nhóm cơ khác nhau do sự thay đổi địa hình liên tục và yêu cầu kỹ thuật cao. Chạy trên địa hình gồ ghề giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và linh hoạt, giúp bạn tăng cường sức mạnh, sức bền tổng thể và qua đó giảm nguy cơ chấn thương.

  • Chạy road giúp cải thiện sức khỏe tim mạch do tính nhịp nhàng và đều đặn của hoạt động. Luyện tập trên địa hình phẳng giúp tăng cường sức bền và khả năng duy trì tốc độ ổn định trong thời gian dài.

----------

Chạy trail và chạy road đều có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe, trải nghiệm và niềm vui dành cho bạn. Chạy road thích hợp cho những ai muốn tập luyện trong môi trường đô thị, với mục tiêu cải thiện sức bền và tốc độ. Trong khi đó, chạy trail mang đến một trải nghiệm thiên nhiên phong phú, đòi hỏi kỹ thuật và sự linh hoạt cao hơn, phù hợp cho những người yêu thích trải nghiệm và muốn khám phá những điều mới mẻ. Tùy vào mục tiêu và sở thích cá nhân, bạn có thể lựa chọn loại hình chạy phù hợp hoặc kết hợp cả hai để đa dạng hóa quá trình, trải nghiệm luyện tập, thi đấu của mình.

𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳

🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news

▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief

📧 Email: content@racejungle.com

← Bài trước Bài sau →