Những dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý khi tập luyện, thi đấu thể thao

Trong quá trình rèn luyện thể chất hay tham gia thi đấu thể thao, cơ thể con người luôn phát ra những tín hiệu - đôi khi nhỏ bé, mơ hồ - để báo hiệu rằng điều gì đó đang không ổn. Việc nhận biết và phản ứng đúng lúc với các dấu hiệu ấy không chỉ giúp vận động viên tránh được những chấn thương nghiêm trọng mà còn duy trì được nền tảng thể lực lâu dài và ổn định. Đây là điều đặc biệt quan trọng, không chỉ với vận động viên chuyên nghiệp mà cả người chơi thể thao phong trào.

Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu chi tiết chủ đề này qua bài viết “Những dấu hiệu cảnh báo cần lưu ý khi tập luyện, thi đấu thể thao.

1. Đau bất thường hoặc kéo dài

Đau nhức sau buổi tập có thể là điều bình thường, đặc biệt với những bài tập cường độ cao hoặc động tác mới. Tuy nhiên, nếu cơn đau trở nên nhói, sắc nét, kéo dài nhiều ngày và không giảm khi nghỉ ngơi, rất có thể đó là dấu hiệu chấn thương, viêm gân, viêm khớp hoặc rạn xương. Cần phân biệt rõ giữa cảm giác mỏi cơ bình thường và cơn đau mang tính báo động để xử lý sớm, tránh tổn thương nghiêm trọng hơn.

Nếu cơn đau trở nên nhói, sắc nét, kéo dài nhiều ngày và không giảm khi nghỉ ngơi, rất có thể đó là dấu hiệu chấn thương

2. Mệt mỏi cực độ không rõ nguyên nhân

Cảm giác kiệt sức sau những buổi tập nặng là điều dễ hiểu. Nhưng nếu bạn thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mất động lực, thiếu năng lượng dù đã nghỉ ngơi đầy đủ, thì đó là lời cảnh báo từ cơ thể. Tình trạng này có thể xuất phát từ việc tập luyện quá mức (overtraining), thiếu hụt dinh dưỡng hoặc rối loạn nội tiết tố. Việc tiếp tục luyện tập trong trạng thái này sẽ làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ suy kiệt.

3. Rối loạn nhịp tim hoặc đau tức ngực

Khi vận động, nhịp tim tăng là phản ứng sinh lý bình thường. Tuy nhiên, nếu tim đập loạn nhịp, cảm giác thắt ngực, khó thở, choáng váng hoặc đau lan ra cánh tay, hàm, thì bạn tuyệt đối không được xem nhẹ. Đây có thể là dấu hiệu tiềm ẩn của các vấn đề tim mạch nghiêm trọng như rối loạn dẫn truyền điện tim, thiếu máu cơ tim hoặc nguy cơ đột quỵ. Đặc biệt với người tập luyện cường độ cao, người trung niên hoặc có tiền sử bệnh lý, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và thực hiện bài test gắng sức là điều rất cần thiết.

Nếu tim đập loạn nhịp, cảm giác thắt ngực, khó thở, choáng váng hoặc đau lan ra cánh tay, hàm, thì bạn tuyệt đối không được xem nhẹ

4. Hoa mắt, chóng mặt khi thay đổi tư thế

Triệu chứng này có thể liên quan đến tụt huyết áp, mất cân bằng điện giải hoặc mất nước. Trong điều kiện thi đấu nắng nóng, thiếu nước hay mồ hôi ra nhiều, cơ thể mất muối nhanh chóng khiến huyết áp tụt đột ngột. Nếu không được bù kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến ngất xỉu, nguy hiểm nếu đang tham gia chạy đường dài hoặc đạp xe tốc độ cao.

5. Rối loạn tiêu hóa, buồn nôn khi vận động

Không ít người gặp tình trạng đau bụng, tiêu chảy hoặc buồn nôn khi đang tập luyện. Đây có thể là kết quả của việc ăn uống không đúng thời điểm, bổ sung sai loại thực phẩm trước buổi tập hoặc do cơ thể không dung nạp được một số chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, cần xem xét các bệnh lý đường ruột, rối loạn hấp thu hoặc dấu hiệu quá tải cơ thể. Đặc biệt trong những môn thể thao đòi hỏi nỗ lực kéo dài như marathon, triathlon, hệ tiêu hóa là một mắt xích quan trọng trong việc duy trì hiệu suất.

6. Giảm hiệu suất đột ngột dù không thay đổi thói quen tập luyện

Bạn tập luyện đều đặn, ngủ đủ, ăn uống không thay đổi - nhưng lại cảm thấy ngày càng khó duy trì tốc độ, sức bền giảm rõ rệt? Đây có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề tiềm ẩn như thiếu sắt, mất cân bằng hormone, thiếu năng lượng dự trữ glycogen hoặc vấn đề về tim mạch. Một buổi kiểm tra máu, đo VO2 max hoặc đánh giá chỉ số chuyển hóa sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân chính xác và có hướng điều chỉnh phù hợp.

Bạn cảm thấy ngày càng khó duy trì tốc độ, sức bền giảm rõ rệt?

7. Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt hoặc mất động lực

Tập luyện và thi đấu không chỉ là thử thách thể chất mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý. Việc đẩy cơ thể vượt ngưỡng chịu đựng lâu ngày mà không phục hồi đúng mức có thể làm tăng cortisol - hormone stress - dẫn đến trạng thái mất kiểm soát cảm xúc, ngủ không ngon, giảm hứng thú. Điều này càng phổ biến ở vận động viên phong trào đang theo đuổi mục tiêu thành tích mà thiếu chiến lược nghỉ ngơi phù hợp.

-----

Thể thao là hành trình dài, nơi mà người thắng cuộc không phải là người đi nhanh nhất, mà là người đi lâu nhất mà vẫn giữ được sự ổn định. Lắng nghe những dấu hiệu cảnh báo là một phần không thể thiếu trong tư duy tập luyện hiện đại. Thay vì xem nhẹ hay gạt bỏ cảm giác “lạ”, bạn hãy học cách phân tích, tìm hiểu và xử lý kịp thời.

Việc trang bị kiến thức về sức khỏe thể chất, thực hiện kiểm tra định kỳ, và xây dựng kế hoạch hồi phục khoa học sẽ giúp bạn không chỉ thi đấu hiệu quả mà còn duy trì niềm vui vận động bền lâu. Đó mới là bản lĩnh của một vận động viên thông minh, dù chuyên nghiệp hay phong trào.

Người viết: Đỗ Ngọc An

----------

𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳

🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news

▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief

📧 Email: content@racejungle.com