Dù bạn đang nghiêm túc tập luyện hướng tới chạy một giải sắp tới hay chỉ đơn giản là đang vận động duy trì thể lực thì việc trang bị một đôi giày chạy bộ đáng tin cậy là điều vô cùng quan trọng. Việc sử dụng giày chạy bị cũ, mòn hay không phù hợp không chỉ khiến bạn suy giảm hiệu suất chạy mà còn có thể làm thay đổi tư thế và dáng đi của bạn, dẫn đến những chấn thương tiềm ẩn.
Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu những dấu hiệu bạn cần trang bị một đôi giày chạy bộ mới.
1. Đôi giày đã sử dụng quá lâu
Thời gian sử dụng là yếu tố hàng đầu cần được cân nhắc khi quyết định thay giày. Một đôi giày chạy bộ thông thường nên được thay thế sau khi đã chạy khoảng 300 đến 500 dặm (tương đương 500 - 800 km). Điều này có nghĩa là nếu bạn chạy bộ đều đặn, chẳng hạn 20 dặm (32km) mỗi tuần, bạn sẽ cần một đôi giày mới sau khoảng 4 đến 6 tháng.
Việc sử dụng giày quá cũ sẽ khiến các lớp vật liệu bên trong giày bị mòn, mất đi khả năng hỗ trợ và bảo vệ chân như ban đầu. Dù vẻ ngoài của đôi giày có thể vẫn còn nguyên vẹn, nhưng hiệu quả bảo vệ bên trong đã suy giảm đáng kể, khiến bạn dễ gặp phải các vấn đề về chân như đau nhức, căng cơ, hoặc thậm chí là chấn thương nghiêm trọng.
Một đôi giày chạy bộ thông thường nên được thay thế sau khi đã chạy khoảng 300 đến 500 dặm (tương đương 500 - 800 km)
2. Đế giày bị mòn
Một trong những dấu hiệu rõ ràng và dễ nhận thấy nhất cho thấy đôi giày của bạn đã đến lúc cần thay mới là đế giày bị mòn, đặc biệt ở những điểm tiếp xúc nhiều như gót chân và mũi giày. Đế giày không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chân bạn khỏi những tác động trực tiếp từ mặt đường, mà còn là phần quyết định đến độ bám và sự ổn định của từng bước chạy.
Khi đế giày bị mòn, khả năng bám dính với mặt đường sẽ giảm sút đáng kể, làm tăng nguy cơ trượt ngã và chấn thương. Ngoài ra, sự mất cân bằng do mòn không đều ở đế giày cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế và cách bạn di chuyển, gây ra các vấn đề dài hạn về xương khớp.
3. Giảm khả năng đệm
Lớp đệm của giày chạy bộ được thiết kế để hấp thụ lực tác động mỗi khi chân bạn chạm đất, giúp giảm thiểu áp lực lên các khớp xương và ngăn ngừa chấn thương. Theo thời gian và quãng đường bạn đã chạy, lớp đệm này sẽ dần mất đi tính đàn hồi và khả năng giảm chấn, khiến mỗi bước chạy trở nên nặng nề và không thoải mái.
Bạn có thể nhận thấy rằng, đôi giày của mình trở nên cứng hơn và không còn cảm giác êm ái như trước đây. Điều này không chỉ làm giảm trải nghiệm chạy bộ của bạn mà còn đặt áp lực lớn hơn lên các khớp xương, đặc biệt là ở đầu gối và mắt cá chân, làm tăng nguy cơ chấn thương.
4. Đau nhức bất thường
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy những cơn đau nhức không bình thường ở chân, đầu gối, hoặc hông sau mỗi buổi chạy, đây có thể là dấu hiệu rõ ràng cho thấy đôi giày của bạn không còn cung cấp đủ sự hỗ trợ cần thiết. Khi lớp đệm của giày bị xẹp hoặc đế giày đã mòn, chân bạn sẽ phải chịu áp lực nhiều hơn, dẫn đến các vấn đề về xương khớp.
Những cơn đau nhức này thường không xuất hiện ngay lập tức mà phát triển dần, tích luỹ dần theo thời gian. Điều này cho thấy cơ thể bạn đang phải bù đắp cho sự thiếu hụt của giày, khiến cho cơ bắp và khớp phải làm việc quá mức cần thiết, tăng nguy cơ chấn thương nghiêm trọng hơn. Vì vậy, khi cảm nhận được sự đau nhức bất thường, hãy kiểm tra ngay đôi giày của bạn và xem xét việc thay thế để bảo vệ sức khỏe.
5. Vết rách hoặc hư hỏng trên giày
Vết rách hoặc hư hỏng ở phần trên của giày hoặc các đường may không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cho thấy giày của bạn đã mất đi tính năng bảo vệ và hỗ trợ.
Phần trên của giày, bao gồm lớp lưới và các đường may, có nhiệm vụ giữ cho chân bạn vừa vặn và ổn định trong suốt quá trình chạy. Khi phần này bị rách hoặc hư hỏng, giày không còn có thể giữ chân bạn đúng vị trí, dẫn đến sự mất ổn định và gia tăng nguy cơ chấn thương.
Đặc biệt, vết rách ở khu vực mũi giày hoặc gót giày có thể gây khó chịu, dẫn đến các vết phồng rộp và ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn. Do đó, nếu phát hiện bất kỳ vết rách nào trên giày, đặc biệt là ở những điểm quan trọng, bạn nên xem xét ngay việc thay thế giày chạy bộ của mình.
6. Giày không còn vừa chân
Theo thời gian và qua quá trình sử dụng, giày chạy bộ của bạn có thể bị giãn, mất dáng và không còn vừa chân như lúc mới mua. Điều này xảy ra khi các vật liệu làm giày bị mòn và không còn khả năng ôm sát chân như ban đầu. Khi giày không còn vừa chân, sự hỗ trợ và ổn định của giày sẽ giảm đáng kể, làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là ở các khớp chân và mắt cá.
Một đôi giày không còn vừa vặn cũng có thể gây ra các vấn đề về tư thế chạy, làm cho việc phân phối lực không đều trên bàn chân và dẫn đến căng thẳng không cần thiết lên các khớp và cơ bắp. Việc đi giày không vừa chân cũng làm tăng khả năng phát triển các vết phồng rộp, đau chân, và thậm chí là chấn thương lâu dài. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy giày của mình không còn vừa vặn, đây chính là lúc bạn cần đầu tư vào một đôi giày mới để đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi chạy.
----------
Việc nhận biết và thay giày chạy bộ kịp thời không chỉ giúp bảo vệ đôi chân của bạn khỏi chấn thương mà còn giúp bạn cải thiện hiệu suất chạy. Bạn hãy chú ý đến các dấu hiệu trên và đảm bảo rằng đôi giày của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất để hỗ trợ cho mỗi bước chạy. Thay giày đúng thời điểm là cách tốt nhất để duy trì sự thoải mái và an toàn trong mỗi buổi tập luyện.
RJ RunBrief chúc bạn có trải nghiệm chạy bộ hào hứng, đầy cảm xúc, niềm vui mỗi ngày!
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
