Nên chạy bộ buổi sáng hay buổi tối? Đây là câu hỏi thường được đặt ra với nhiều runner, nhất là với những người bận rộn, đến với chạy bộ trong những khoảng thời gian tranh thủ, hạn hẹp. Dưới đây, RJ RunBrief phân tích chi tiết về lợi ích và hạn chế của việc chạy bộ vào hai thời điểm này, giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp nhất với mình.
Lợi ích của chạy bộ buổi sáng
Tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo: Chạy bộ vào buổi sáng giúp kích thích tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho não bộ, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
Cải thiện tâm trạng: Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D và serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Thói quen lành mạnh: Việc tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng giúp thiết lập thói quen tập luyện đều đặn, cải thiện sự kiên nhẫn và tính kỷ luật. Thói quen tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tạo động lực cho các hoạt động lành mạnh khác trong cuộc sống.
Đốt cháy calo hiệu quả: Chạy bộ vào buổi sáng giúp bạn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Hạn chế của chạy bộ buổi sáng
Đối với những người không quen dậy sớm, việc chạy bộ buổi sáng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Và, muốn dậy sớm thì bạn thường sẽ phải đi ngủ sớm. Đây cũng là khó khăn với những người có cuộc sống, công việc bận rộn.
Bên cạnh đó, vào mùa đông, nhiệt độ buổi sáng thường khá thấp, dễ gây lạnh và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Bạn sẽ mất một khoảng thời gian để cơ thể được làm ấm và đạt trạng thái tập luyện như kỳ vọng.
Lợi ích của chạy bộ buổi tối
Giảm căng thẳng: Chạy bộ buổi tối giúp bạn giảm căng thẳng và giải tỏa áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi. Sau một ngày làm việc với nhiều áp lực, việc dành cho mình khoảng thời gian chạy bộ sẽ là món quà thư giãn đầy cảm xúc bạn nên thử.
Thời gian linh hoạt: Buổi tối thường là khoảng thời gian rảnh rỗi, dễ dàng sắp xếp thời gian chạy bộ mà không bị gián đoạn. Bạn hoàn toàn có thể thu xếp thời gian tập luyện một cách linh hoạt mà không phải lo bị trễ giờ đi làm như khi chạy bộ buổi sáng.
Hiệu suất tập luyện cao hơn: Nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều tối thường ở mức cao, giúp bạn cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn muốn có bài tập tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, phát triển cơ bắp thì tập luyện vào thời điểm chiều tối là một giải pháp nên cân nhắc.
Khí hậu dễ chịu: Vào mùa hè, buổi tối sẽ có nhiệt độ mát mẻ và dễ chịu hơn so với buổi sáng. Khi chạy bộ vào buổi tối mùa hè, bạn có thể sẽ kiểm soát được nhịp tim tốt hơn so với khi chạy bộ vào thời điểm buổi sáng nắng nóng.
Chạy bộ buổi chiều tối giúp bạn cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương
Hạn chế của chạy bộ buổi tối
Chạy bộ quá muộn có thể làm tăng nhịp tim và adrenaline, khiến bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Bên cạnh đó, chạy bộ vào buổi tối có thể không an toàn nếu bạn chạy ở khu vực ít ánh sáng hoặc không có nhiều người qua lại.
----------
Qua phân tích ở trên, bạn có thể nhận thấy: Cả hai thời điểm chạy bộ buổi sáng và buổi tối đều có những lợi ích và hạn chế riêng. Bạn nên lựa chọn thời điểm chạy bộ phù hợp nhất với lịch trình, thói quen và mục tiêu cá nhân.
Nếu bạn muốn hỗ trợ quá trình giám cân hiệu quả cũng như duy trì thói quen lành mạnh thì chạy bộ buổi sáng là lựa chọn tốt. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm căng thẳng sau một ngày làm việc và đạt được hiệu suất tập luyện cao hơn, chạy bộ buổi chiều tối sẽ là lựa chọn phù hợp hơn.
Dù lựa chọn thời điểm nào, điều quan trọng nhất là bạn duy trì đều đặn việc chạy bộ và lắng nghe cơ thể mình để đạt được hiệu quả tốt nhất. RJ RunBrief chúc bạn có nhiều niềm vui, cảm xúc tích cực khi chạy bộ dù chạy bộ buổi sáng hay buổi tối.
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
