Gậy chạy trail là một công cụ hữu ích giúp bạn cải thiện hiệu suất và giảm thiểu áp lực lên các khớp khi di chuyển trên địa hình không bằng phẳng, ví dụ như khi tập luyện, thi đấu chạy trail. Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu những lưu ý khi sử dụng gậy chạy trail.
Chọn gậy phù hợp
Có hai loại gậy chạy trail chính là gậy cố định và gậy điều chỉnh được độ dài. Gậy cố định nhẹ hơn và bền hơn, trong khi gậy điều chỉnh được linh hoạt hơn và dễ mang theo hơn.
Để lựa chọn chiếc gậy phù hợp, bạn nên lưu ý:
Gậy nên có chiều dài bằng khoảng 70 - 80% chiều cao của bạn khi đứng thẳng.
Khi chọn gậy phù hợp chiều cao, chống gậy đứng thì khuỷu tay vuông góc.
Có một chiếc gậy phù hợp với chiều cao của mình sẽ giúp bạn thoải mái trong các thao tác cầm nắm, sử dụng gậy.
Khi chọn gậy phù hợp chiều cao, chống gậy đứng thì khuỷu tay vuông góc
Cách móc tay vào gậy đúng
Cách móc tay vào gậy chạy trail đúng là xỏ tay từ phía dưới dây đeo lên phía trên. Kéo dây đeo lên phía trên mu bàn tay và siết lại. Dây đeo nên vừa vặn, không quá lỏng để đảm bảo kiểm soát tốt nhưng cũng không quá chặt để tránh làm cản trở lưu thông máu.
Khi đã đeo dây đeo vào tay, bạn đặt lòng bàn tay lên cán gậy sao cho thoải mái. Ngón cái nên nằm trên cán gậy, các ngón khác quấn quanh cán gậy.
Khi cầm gậy, áp lực không nên hoàn toàn đặt lên tay cầm mà nên trải đều lên cả dây đeo và tay cầm. Điều này giúp giảm tải áp lực lên tay và cổ tay, tránh mỏi mệt trong quá trình chạy.
Cách sử dụng gậy khi leo đốc
Khi leo dốc, bạn luồn thẳng tay vào dây, khi cầm gậy thì cầm vào cả cuống dây để dây ôm sát vào mu bàn tay. Bạn đặt gậy ở phía trước và hơi lệch sang hai bên để tạo điểm tựa. Gậy nên đặt vào vị trí ổn định, không quá gần chân để tránh vướng víu. Bạn có thể sử dụng lực từ tay và vai để đẩy gậy, giúp giảm tải cho chân và tiết kiệm năng lượng.
Khi leo dốc với gậy chạy trail, bạn nên giữ thân người cân bằng, không nghiêng quá nhiều về phía trước để tránh gây áp lực lên lưng. Đồng thời, bạn di chuyển nhẹ nhàng nhưng kết hợp sử dụng lực từ cánh tay và chân để duy trì đà leo.
Khi leo dốc, bạn luồn thẳng tay vào dây, khi cầm gậy thì cầm vào cả cuống dây để dây ôm sát vào mu bàn tay (Ảnh: Outside Magazine)
Cách sử dụng gậy khi xuống dốc
Khi xuống dốc, nếu không muốn gỡ gậy ra, bạn có thể cầm mũi gậy hướng về phía trước để tránh ảnh hưởng người đằng sau và hãy cầm vào giữa gậy.
Xuống dốc, bạn đặt gậy xuống phía trước và hơi lệch sang hai bên so với vị trí chân. Khi chân trái bước xuống, gậy phải sẽ đặt xuống, và ngược lại. Điều này giúp duy trì thăng bằng và kiểm soát tốc độ.
Bạn nên lưu ý đặt gậy vào vị trí ổn định trước khi di chuyển bước tiếp theo để đảm bảo gậy không bị trượt trên bề mặt trơn hoặc đá. Đồng thời, bạn nên duy trì bước ngắn và chậm để giảm áp lực lên chân và gối. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát cơ thể tốt hơn khi xuống dốc.
Khi xuống dốc, nếu không muốn gỡ gậy ra, bạn có thể cầm mũi gậy hướng về phía trước để tránh ảnh hưởng người đằng sau và hãy cầm vào giữa gậy
Cách sử dụng gậy khi chạy đường bằng
Khi chạy đường bằng phẳng, bạn có thể gấp gậy trong trường hợp lâu không sử dụng hay dốc thoải xuống lâu dài. Có 2 loại gậy gấp được phổ biến là: gậy 3 khúc, khi gấp lại sẽ khá dài, thường dùng thêm túi đựng gậy gài vào lưng vest chạy phía sau lưng; gậy 4 khúc khi gấp thu lại sẽ ngắn hơn, thường hay cài vào dây nịt trên belt hoặc quần có đai ở sau thắt lưng.
Trường hợp đoạn đường bằng khá ngắn và bạn không muốn gấp gậy, bạn nên cầm vào giữa gậy và giữ gậy hơi nghiêng về phía sau. Điều này giúp bạn duy trì cơ thể thăng bằng, cầm nắm gậy thoải mái mà không cần quá nhiều lực. Bạn có thể thả lỏng cánh tay, không cần gồng sức.
Khi sử dụng gậy chạy trail kể cả lúc leo dốc, xuống dốc hay chạy trên đường bằng phẳng, bạn cũng nên sử dụng gậy theo nhịp điệu bước chân để duy trì tốc độ ổn định và tiết kiệm thể lực.
Khi chạy đường bằng phẳng, bạn có thể gấp gậy trong trường hợp lâu không sử dụng hay dốc thoải xuống lâu dài
Luyện tập trước khi sử dụng trên địa hình thực
Trước khi sử dụng gậy chạy trail trong các cuộc thi hoặc chuyến đi dài, bạn hãy luyện tập sử dụng gậy trên các địa hình khác nhau để làm quen.
Mặt khác, việc sử dụng gậy yêu cầu sức mạnh từ tay và vai, do đó bạn hãy bổ sung các bài tập tăng cường cơ bắp cho phần thân trên.
Sử dụng gậy chạy trail cũng cần có khoảng luyện tập trước (Ảnh: trailrunnermag.com)
Bảo quản gậy đúng cách
Sau mỗi lần sử dụng, bạn hãy rửa sạch gậy bằng nước để loại bỏ bụi bẩn, bùn đất và các mảnh vụn khác. Bạn nên sử dụng bàn chải mềm để làm sạch các khe và nút điều chỉnh. Sau khi rửa sạch, bạn hãy lau khô gậy bằng khăn mềm. Bạn đặc biệt nên chú ý đến các khớp nối và tay cầm để tránh gậy bị gỉ sét hoặc mục nát do ẩm ướt.
Bạn nên để gậy chạy trail ở nơi khô ráo và thoáng mát, tránh để gậy ở nơi ẩm ướt hoặc tiếp xúc trực tiếp với nước mưa. Độ ẩm có thể gây gỉ sét và làm hỏng các bộ phận kim loại của gậy. Bạn cũng nên hạn chế để gậy dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, vì ánh nắng có thể làm hỏng chất liệu và làm giảm độ bền của gậy.
Khi không sử dụng, bạn hãy đóng gói gậy cẩn thận vào túi đựng chuyên dụng hoặc bọc trong khăn mềm để bảo vệ gậy khỏi bụi bẩn và va đập. Nếu có thể, bạn hãy để gậy theo chiều dọc để tránh làm cong hoặc gãy gậy. Đặc biệt, không nên đặt vật nặng lên gậy hoặc để gậy bị kẹp giữa các vật dụng khác.
----------
Gậy chạy trail là công cụ hỗ trợ tuyệt vời khi chạy bộ trên địa hình khó khăn. Tuy nhiên, để sử dụng hiệu quả và an toàn, bạn cần chọn gậy phù hợp, luyện tập kỹ thuật sử dụng và bảo quản gậy đúng cách. Với những lưu ý trên, bạn sẽ tận dụng được tối đa lợi ích từ gậy chạy trail và cải thiện trải nghiệm, thành tích chạy bộ của mình.
Hy vọng những chia sẻ của RJ RunBrief hữu ích và là những gợi mở tốt dành cho bạn. RJ RunBrief chúc bạn có hành trình trải nghiệm, tập luyện, thi đấu môn chạy bộ với thật nhiều niềm vui, cảm xúc và năng lượng.
RJ RunBrief
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
