Chạy bộ là một trong những môn thể thao phổ biến và dễ tiếp cận nhất, nhưng để đạt hiệu quả và bảo vệ sức khỏe, việc lựa chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp là vô cùng quan trọng. Lý do vì giày chạy bộ không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất chạy mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương. Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu những lưu ý khi lựa chọn giày phù hợp cho chạy bộ.
Phân loại giày chạy bộ
1. Giày chạy Road
Giày chạy road là loại giày được thiết kế cho việc chạy trên các bề mặt phẳng như đường nhựa, đường bê tông hoặc máy chạy bộ. Đặc điểm của giày chạy road bao gồm:
Đế giày êm ái: Được thiết kế để hấp thụ sốc và giảm lực tác động lên khớp.
Trọng lượng nhẹ: Giúp tăng tốc độ và giảm mệt mỏi.
Thiết kế thông thoáng: Giúp chân thoải mái và giảm thiểu mồ hôi.
2. Giày chạy Trail
Giày chạy trail được thiết kế cho những địa hình gồ ghề như đường mòn, rừng núi. Đặc điểm nổi bật của giày chạy trail gồm:
Đế giày cứng cáp: Tăng cường độ bám và chống trơn trượt trên bề mặt không đồng đều.
Bảo vệ chân: Thường có lớp bảo vệ ở mũi giày và hai bên để chống đá và vật cản.
Khả năng chống nước: Một số mẫu giày trail có khả năng chống thấm nước, giúp chân luôn khô ráo.
3. Giày chạy địa hình hỗn hợp
Đây là loại giày kết hợp giữa giày road và giày trail, phù hợp cho những người chạy trên nhiều loại địa hình khác nhau. Đặc điểm của giày chạy địa hình hỗn hợp bao gồm:
Độ bám tốt: Đế giày có rãnh sâu để bám tốt trên cả đường nhựa và đường mòn.
Độ êm ái vừa phải: Được thiết kế để mang lại cảm giác thoải mái trên nhiều bề mặt.
Độ bền cao: Vật liệu chắc chắn giúp giày chịu được sự mài mòn từ nhiều loại địa hình.
Các tiêu chí lựa chọn giày chạy bộ
1. Mục đích sử dụng
Trước tiên, bạn cần xác định mục đích sử dụng giày chạy bộ của mình. Bạn chủ yếu chạy trên đường nhựa hay đường mòn? Bạn có tham gia các cuộc thi marathon hay chỉ chạy bộ để rèn luyện sức khỏe? Điều này sẽ giúp bạn xác định loại giày phù hợp.
Với giày dùng cho thi đấu, bạn nên quan tâm tới trọng lượng giày, tính năng, sự phù hợp của giày với đường chạy để hướng tới thành tích thi đấu tốt nhất như kỳ vọng.
Với giày dùng cho tập luyện hàng ngày, bạn nên quan tâm tới tính ổn định, khả năng giảm chấn, hỗ trợ tập luyện của giày để có trải nghiệm tập luyện tốt và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Đặc điểm chân
Mỗi người có hình dáng chân khác nhau, vì vậy cần chọn giày phù hợp với đặc điểm chân của mình:
Chân phẳng (Flat Feet): Nên chọn giày có hỗ trợ vòm chân tốt để tránh chấn thương. Lý do vì người có chân phẳng thường thiếu vòm chân, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn do sự phân bố lực không đồng đều. Giày có hỗ trợ vòm chân tốt sẽ giúp nâng đỡ và phân bố lực đều, giảm áp lực lên các khớp.
Chân vòm cao (High Arches): Người có chân vòm cao cần giày có đệm êm ái để giảm áp lực lên gót và phần trước chân. Đệm dày sẽ giúp hấp thụ sốc tốt hơn, mang lại cảm giác thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương.
Chân bình thường (Neutral Feet): Người có chân bình thường có thể chọn giày chạy bộ thông thường với đệm vừa phải. Những đôi giày này cần đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ vừa đủ, giúp bạn duy trì hiệu suất chạy tối ưu.
3. Kích thước giày
Kích thước giày rất quan trọng để đảm bảo sự thoải mái và tránh chấn thương. Một đôi giày chạy bộ phù hợp cần:
Vừa vặn ở phần gót: Gót chân không bị trượt lên xuống khi chạy, đảm bảo sự ổn định và giảm nguy cơ mụn nước.
Khoảng cách hợp lý ở mũi giày: Có đủ khoảng cách để các ngón chân cử động tự do, tránh cảm giác bó chặt và đau nhức.
Không quá chật: Giày không nên ép chặt chân, gây ra mụn nước và đau nhức. Sự vừa vặn cần đảm bảo thoải mái trong suốt quá trình chạy. Bạn có thể lựa chọn giày chạy bộ lớn hơn 1 size so với giày đi bình thường.
4. Trọng lượng giày
Trọng lượng giày ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất chạy.
Giày nhẹ giúp bạn chạy nhanh hơn và giảm mệt mỏi, phù hợp cho những cuộc đua và chạy tốc độ cao.
Giày nặng hơn thường mang lại sự ổn định và hỗ trợ tốt hơn, phù hợp cho chạy đường mòn hoặc những người cần sự bảo vệ, giảm nguy cơ chấn thương nhiều hơn.
5. Đệm và độ ổn định
Đệm (Cushioning): Độ đệm phù hợp giúp hấp thụ sốc và giảm áp lực lên khớp. Giày có đệm dày thường êm ái hơn nhưng nặng hơn, trong khi giày có đệm mỏng nhẹ giúp tăng cảm giác nhạy bén nhưng giảm khả năng hấp thụ sốc.
Độ ổn định (Stability): Giày có độ ổn định cao giúp kiểm soát chuyển động chân, đặc biệt hữu ích cho người có vấn đề về kiểm soát bàn chân. Độ ổn định giúp ngăn ngừa lật cổ chân và các chấn thương liên quan.
Việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp không chỉ đơn giản là tìm một đôi giày vừa vặn với chân, mà còn phải xem xét nhiều yếu tố khác như: loại địa hình, mục đích sử dụng và đặc điểm chân của từng người. Bằng cách hiểu rõ nhu cầu, đặc điểm cá nhân, đặc điểm đường chạy, bạn có thể tìm được đôi giày chạy bộ lý tưởng, giúp nâng cao hiệu suất và bảo vệ đôi chân hiệu quả trong suốt quá trình tập luyện, thi đấu.
RJ RunBrief chúc bạn có trải nghiệm tập luyện, thi đấu chạy bộ trọn vẹn với thật nhiều niềm vui, năng lượng mỗi ngày!
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
