Không khí ô nhiễm làm runner suy giảm thành tích marathon từ 25 - 32 giây
- Người viết: Marketing & Sale lúc
- Tin tức
Các nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng ô nhiễm không khí có thể làm chậm thời gian hoàn thành cự ly marathon của các runner từ 25 đến 32 giây, thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của vận động viên. Đặc biệt, các elite runner – những người luôn tìm cách cải thiện từng giây trong thành tích của mình – bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn so với các runner phong trào.
Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu chi tiết về việc không khí ô nhiễm thực sự ảnh hưởng tới runner như thế nào qua bài viết sau.
1. Ô nhiễm không khí ảnh hưởng đến hiệu suất marathon như thế nào?
Nghiên cứu của Đại học Brown (Mỹ) đã phân tích thời gian hoàn thành của hơn 2,5 triệu vận động viên tại chín giải marathon lớn từ năm 2003 đến 2019, trong đó có những giải danh tiếng như Boston Marathon và Los Angeles Marathon.
Kết quả cho thấy mức độ ô nhiễm không khí, đặc biệt là nồng độ bụi mịn (PM2.5 – các hạt có đường kính nhỏ hơn 2,5 micron), có tác động rõ rệt đến thành tích của runner. Cụ thể:
Runner nam mất trung bình 32 giây do ảnh hưởng của ô nhiễm không khí.
Runner nữ chậm hơn khoảng 25 giây so với điều kiện không khí trong lành.
Mặc dù đây chỉ là những con số tương đối, nhưng với các vận động viên chuyên nghiệp, từng giây đều có thể quyết định vị trí trên bảng xếp hạng và thậm chí ảnh hưởng đến cơ hội giành huy chương.
Ô nhiễm không khí có thể làm chậm thời gian hoàn thành cự ly marathon của các runner từ 25 đến 32 giây
2. Vì sao ô nhiễm không khí làm giảm hiệu suất chạy bộ?
Gây khó khăn trong quá trình hô hấp
Tiến sĩ Panagis Galiatsatos, chuyên gia về phổi tại Hiệp hội Phổi Mỹ, cho biết khi nồng độ ô nhiễm cao, runner sẽ gặp khó khăn trong việc hấp thụ oxy. Việc hít phải không khí chứa bụi mịn và các chất độc hại khiến phổi phải hoạt động vất vả hơn để lọc khí, từ đó làm giảm khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp.
Tăng nguy cơ kích ứng phổi và suy giảm sức bền
Theo các chuyên gia, việc chạy bộ trong điều kiện ô nhiễm không khác gì "bơi trong nước bẩn". Chỉ sau 20 phút, runner có thể gặp các triệu chứng như ho, khô họng, thở nặng nhọc và cảm giác mệt mỏi sớm hơn bình thường. Điều này khiến họ không thể duy trì pace chạy ổn định, đồng thời làm giảm sức bền đáng kể.
Gây viêm và làm chậm quá trình phục hồi
Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với ô nhiễm không khí trong thời gian dài có thể gây viêm hệ hô hấp, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục sau khi tập luyện. Đối với runner, điều này đồng nghĩa với việc giảm khả năng hồi phục sau buổi chạy dài hoặc cuộc đua khắc nghiệt.
Việc chạy bộ trong điều kiện ô nhiễm không khác gì "bơi trong nước bẩn"
3. Những giải marathon nào bị ảnh hưởng nhiều nhất?
Ô nhiễm không khí là vấn đề nghiêm trọng ở nhiều thành phố lớn trên thế giới. Theo NBC News, những địa điểm tổ chức marathon chịu ảnh hưởng nặng nề nhất bởi ô nhiễm không khí bao gồm:
New York Marathon (Mỹ) – AQI từng vượt mức 340 do khói từ các đám cháy rừng ở Canada lan sang.
Los Angeles Marathon (Mỹ) – Thành phố có mức ô nhiễm không khí cao, đặc biệt vào mùa hè.
Bắc Kinh Marathon (Trung Quốc) – Thường xuyên đối mặt với tình trạng ô nhiễm nghiêm trọng.
Delhi Marathon (Ấn Độ) – Một trong những giải marathon có chất lượng không khí kém nhất thế giới.
Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường Mỹ (EPA), khi chỉ số chất lượng không khí (AQI) vượt ngưỡng 150, việc chạy bộ ngoài trời có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Tại một số khu vực, AQI thậm chí vượt mức 300 – ngưỡng cực kỳ nguy hại, có thể gây tác động tiêu cực ngay lập tức đến hệ hô hấp.
4. Runner nên làm gì để giảm tác động của ô nhiễm không khí?
Lựa chọn thời điểm và địa điểm chạy phù hợp
Nếu sinh sống hoặc tập luyện ở khu vực có mức ô nhiễm cao, runner nên chọn thời điểm sáng sớm hoặc sau cơn mưa để chạy bộ, khi chất lượng không khí có xu hướng tốt hơn. Ngoài ra, chạy trong công viên, khu vực ven hồ hoặc khu vực có nhiều cây xanh sẽ giúp giảm thiểu tác động từ khí thải xe cộ.
Đeo khẩu trang chuyên dụng khi chạy bộ
Tiến sĩ Galiatsatos khuyến cáo runner nên sử dụng khẩu trang lọc bụi mịn (như N95) nếu phải chạy trong môi trường ô nhiễm. Mặc dù đeo khẩu trang khi chạy có thể gây cảm giác khó chịu, nhưng đây là biện pháp bảo vệ sức khỏe cần thiết, đặc biệt là với những người có tiền sử bệnh hô hấp.
Tập luyện trong nhà khi chất lượng không khí quá tệ
Với những ngày AQI vượt mức 150, runner nên cân nhắc tập luyện trong phòng gym hoặc sử dụng máy chạy bộ kết hợp với hệ thống lọc không khí. Điều này giúp duy trì thể lực mà không phải tiếp xúc trực tiếp với không khí ô nhiễm.
Bổ sung thực phẩm giúp bảo vệ phổi
Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và omega-3 có thể giúp giảm tác động tiêu cực của ô nhiễm không khí lên phổi. Các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây họ cam quýt, cá hồi và các loại hạt là lựa chọn tốt để tăng cường sức khỏe hệ hô hấp.
Runner nên sử dụng khẩu trang lọc bụi mịn nếu phải chạy trong môi trường ô nhiễm
----------
Ô nhiễm không khí không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm đáng kể hiệu suất chạy bộ, đặc biệt với các vận động viên tham gia marathon. Với việc nghiên cứu cho thấy runner có thể mất từ 25 đến 32 giây do ô nhiễm không khí, điều này càng khẳng định tầm quan trọng của việc lựa chọn địa điểm tập luyện phù hợp, bảo vệ sức khỏe và tối ưu hóa điều kiện thi đấu.
Việc chạy bộ là một hành trình lâu dài, và bảo vệ sức khỏe chính là chìa khóa giúp runner duy trì phong độ ổn định để chinh phục những thử thách phía trước. RJ RunBrief chúc bạn đạt được thành tích chạy bộ tốt nhất như kỳ vọng!
Người viết: Đỗ Ngọc An
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
