Âm nhạc và chạy bộ, hai yếu tố tưởng chừng như ít liên quan đến nhau nhưng khi kết hợp lại, có thể mang đến những trải nghiệm tuyệt vời và cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. Hãy cùng khám phá tác dụng của âm nhạc đối với việc tập luyện chạy bộ và những điều cần lưu ý để tối ưu hóa lợi ích này.
Lợi ích của việc nghe nhạc khi chạy bộ
Kích thích tinh thần và giảm cảm giác mệt mỏi: Âm nhạc có khả năng kích thích tinh thần, giúp bạn cảm thấy hưng phấn và tràn đầy năng lượng hơn khi chạy. Khi bạn tập trung vào âm nhạc, sự chú ý sẽ được chuyển từ cảm giác mệt mỏi sang các giai điệu yêu thích, từ đó giúp bạn chạy lâu hơn và giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Nghiên cứu từ University of Edinburgh cho thấy âm nhạc có thể giúp chống lại sự mệt mỏi tinh thần khi chạy bộ.
Cải thiện hiệu suất tập luyện: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện bằng cách tăng cường sự tập trung và giảm cảm giác nỗ lực. Nghiên cứu từ National Center for Health Research cho thấy âm nhạc có thể dẫn đến thay đổi tích cực trong suy nghĩ và hành vi, giúp bạn tập trung hơn và nâng cao hiệu quả tập luyện.
Duy trì nhịp độ chạy ổn định và hiệu quả hơn: Nhạc có nhịp điệu phù hợp có thể giúp bạn duy trì nhịp độ chạy ổn định và hiệu quả hơn. Các bài nhạc có nhịp điệu đều đặn giúp bạn điều chỉnh bước chân, duy trì nhịp thở ổn định và tiết kiệm năng lượng. Bạn hãy lựa chọn những bài nhạc có nhịp độ phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nghe nhạc có thể giúp cải thiện hiệu suất tập luyện bằng cách tăng cường sự tập trung và giảm cảm giác nỗ lực
Lưu ý khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc
An toàn là trên hết: Khi chạy bộ ngoài trời, hãy chú ý đến môi trường xung quanh. Tránh nghe nhạc quá lớn hoặc sử dụng tai nghe cách âm hoàn toàn để không bỏ lỡ những tín hiệu giao thông hoặc âm thanh cảnh báo nguy hiểm.
Chọn loại tai nghe phù hợp: Sử dụng tai nghe thể thao, chống nước, chống mồ hôi và có thiết kế chắc chắn để đảm bảo thoải mái và an toàn khi vận động. Tai nghe truyền âm thanh qua xương (bone conduction) là một lựa chọn tốt, cho phép bạn nghe nhạc mà vẫn giữ được sự cảnh giác với môi trường xung quanh.
Lập danh sách phát (playlist) phù hợp: Tạo một playlist với các bài nhạc có nhịp điệu và giai điệu phù hợp với từng giai đoạn của buổi chạy: khởi động, chạy chính và hạ nhiệt. Điều này sẽ giúp duy trì nhịp độ và tâm trạng tốt nhất trong suốt buổi tập của bạn.
Gợi ý những bản nhạc phù hợp cho chạy bộ đường dài
"Eye of the Tiger" - Survivor: Một bản nhạc kinh điển với nhịp điệu mạnh mẽ, giúp bạn duy trì động lực và tinh thần chiến đấu trong suốt chặng đường dài.
"Stronger" - Kanye West: Bài hát này có nhịp điệu nhanh và lời ca khích lệ, rất phù hợp để bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và vượt qua những đoạn đường khó khăn.
"Can't Hold Us" - Macklemore & Ryan Lewis ft. Ray Dalton: Với giai điệu sôi động và nhịp điệu dồn dập, bài hát này sẽ giúp bạn duy trì tốc độ và tinh thần hứng khởi trong suốt buổi chạy.
"Don't Stop Believin'" - Journey: Lời bài hát khích lệ và nhịp điệu đều đặn của "Don't Stop Believin'" giúp bạn giữ vững niềm tin và không bỏ cuộc trên đường chạy.
"Uptown Funk" - Mark Ronson ft. Bruno Mars: Một bản nhạc vui tươi với nhịp điệu nhảy nhót sẽ làm cho mỗi bước chạy trở nên thú vị hơn.
"Lose Yourself" - Eminem: Bài hát với lời ca mạnh mẽ và nhịp điệu dồn dập, giúp bạn tập trung và dồn toàn bộ sức mạnh vào mỗi bước chạy.
"Happy" - Pharrell Williams: Giai điệu vui tươi và lạc quan của "Happy" sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tận hưởng mỗi khoảnh khắc trên đường chạy.
"Run the World (Girls)" - Beyoncé: Với nhịp điệu mạnh mẽ và lời ca đầy khích lệ, bài hát này sẽ giúp bạn duy trì tinh thần chiến đấu và năng lượng dồi dào.
"Shut Up and Dance" - Walk the Moon: Bài hát với nhịp điệu sôi động và lời ca khích lệ sẽ làm cho mỗi bước chạy trở nên nhẹ nhàng và thú vị hơn.
"Born to Run" - Bruce Springsteen: Một bản nhạc kinh điển với giai điệu mạnh mẽ, lời ca đầy cảm hứng về sự tự do và cuộc sống, giúp bạn cảm thấy phấn chấn trên đường chạy.
----------
Âm nhạc là một công cụ tuyệt vời giúp nâng cao hiệu quả tập luyện và trải nghiệm chạy bộ. Tuy nhiên, việc sử dụng âm nhạc trong khi chạy cũng cần được thực hiện đúng cách và hợp lý để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích. Hãy chọn cho mình những giai điệu yêu thích và phù hợp, đồng thời luôn chú ý đến môi trường xung quanh để có những buổi chạy bộ thú vị và hiệu quả.
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
