Race Jungle - Giải chạy ở landscape đẹp nhất Việt Nam

Khám phá lợi ích của chạy bộ bằng chân trần

Khám phá lợi ích của chạy bộ bằng chân trần

Khi những đôi giày chạy bộ trang bị nhiều công nghệ tiên tiến, được mệnh danh là “siêu xe” đã không còn xa lạ với các runner thì việc chạy bộ bằng chân trần có lẽ sẽ gợi cho bạn cảm giác về một nét gì đó xưa cũ, lạc hậu. Thực tế, chạy chân trần hay còn gọi là barefoot có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích đáng kể về sức khỏe, thể trạng, tinh thần và hỗ trợ cho cả quá trình tập luyện chạy bộ mà bạn không ngờ tới. Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu chi tiết về lợi ích của barefoot qua bài viết sau.

Cải thiện kỹ thuật chạy, giảm nguy cơ chấn thương

Khi chạy bộ bằng chân trần, bạn thường có xu hướng tiếp đất bằng phần giữa hoặc trước bàn chân thay vì gót chân. Bạn sẽ tiếp đất nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật và có sự phân bố lực đều hơn trên bàn chân. Điều này giúp giảm lực tác động lên khớp và xương, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. 

Đồng thời, chạy bộ chân trần cũng giúp bạn cải thiện tư thế chạy, tạo sự cân bằng và ổn định hơn trong từng bước chạy.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khớp chân

Chạy bộ bằng chân trần giúp bạn kích thích và tăng cường hoạt động của các nhóm cơ nhỏ ở bàn chân và cổ chân, những nhóm cơ này thường ít được sử dụng khi chạy bằng giày. Từ đó, quá trình tập luyện với chân trần sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, khớp chân, đồng thời cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp động tác.

Chạy chân trần hay còn gọi là barefoot có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích đáng kể

 

Cải thiện cảm nhận bề mặt và phản xạ tự nhiên

Chạy bộ chân trần giúp bạn tăng cường khả năng cảm nhận bề mặt dưới chân, từ đó cải thiện phản xạ tự nhiên của cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích khi chạy trên các địa hình không bằng phẳng, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh bước chạy để tránh chấn thương. Nhờ việc tiếp xúc trực tiếp với các bề mặt khác nhau, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hơn sự thay đổi của địa hình, từ những viên đá nhỏ, cỏ dại, cát mềm đến bùn ẩm và các bề mặt khác.

Ngoài ra, chạy chân trần còn kích thích các dây thần kinh ở bàn chân, giúp cải thiện khả năng phản ứng và phối hợp của cơ thể. Những dây thần kinh này gửi tín hiệu nhanh chóng đến não, giúp cơ thể điều chỉnh kịp thời để duy trì thăng bằng và tránh các trở ngại trên đường chạy. 

Tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe

Khi chạy bộ bằng chân trần, các mạch máu ở bàn chân của bạn được kích thích hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp tăng cường tuần hoàn máu. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp bàn chân của bạn trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Hơn nữa, việc tiếp xúc trực tiếp với đất còn có thể giúp bạn hấp thụ các ion âm có lợi cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. 

Cảm giác tự do, gần gũi với thiên nhiên

Chạy bộ bằng chân trần mang lại cảm giác tự do, thoải mái và gần gũi với thiên nhiên. Việc tiếp xúc trực tiếp với mặt đất giúp bạn cảm nhận rõ ràng từng bước chạy, từng chuyển động của cơ thể và tạo nên một trải nghiệm hoàn toàn mới lạ, thú vị. 

Hãy thử tưởng tượng bạn sải từng bước chân trần trên nền cỏ mềm mại, cảm nhận sự mát lạnh và ẩm ướt từ sương sớm, hoặc chạm vào bề mặt gồ ghề của những con đường mòn trong rừng. Những cảm giác này không chỉ đánh thức các giác quan mà còn giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với những “rung động” của thiên nhiên, môi trường xung quanh.

Một số lưu ý khi bắt đầu chạy bộ bằng chân trần

Dù có nhiều lợi ích, việc chuyển từ chạy bằng giày sang chạy bằng chân trần cũng cần một quá trình thích nghi. Người chạy nên bắt đầu từ từ, tăng dần thời gian và khoảng cách chạy để cơ thể kịp thời thích ứng. Đồng thời, bạn nên lựa chọn các bề mặt mềm, an toàn để tránh gây tổn thương cho bàn chân, ví dụ như các cung đường có cỏ mềm, bờ cát ven sông, biển, đường chạy trong sân vận động, trong công viên…

----------

Chạy bộ bằng chân trần không chỉ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe mà còn giúp cải thiện kỹ thuật và cảm nhận chạy bộ của bạn. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích này, bạn cần có sự chuẩn bị và lộ trình tập luyện phù hợp. Hãy thử trải nghiệm chạy bộ bằng chân trần và cảm nhận sự khác biệt mà phương pháp này mang lại.

----------

𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳

🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news

▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief

📧 Email: content@racejungle.com

← Bài trước Bài sau →