Chạy bộ có thể mang lại niềm vui, cảm giác tự do và sự hứng khởi, nhưng không phải lúc nào runner cũng duy trì được cảm hứng ấy. Sẽ có những giai đoạn mà bạn cảm thấy mình không còn động lực để bước chân ra đường chạy. Có thể là do sự mệt mỏi từ lịch tập dày đặc, hoặc đơn giản chỉ là vì bạn cảm thấy chán. Tuy nhiên, việc vượt qua cảm giác này là một phần quan trọng trong hành trình chạy bộ, giúp bạn lấy lại sự cân bằng và tiếp tục đam mê.
Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu những gợi ý dành cho runner đang “chán chạy” qua bài viết sau.
1. Thay đổi không gian chạy
Một trong những lý do phổ biến khiến runner cảm thấy chán chạy là do quá quen thuộc với cung đường tập luyện. Chạy cùng một tuyến đường ngày qua ngày có thể khiến bạn cảm thấy mọi thứ lặp đi lặp lại và nhàm chán. Bạn có thể thử thay đổi không gian chạy để mang lại cảm giác mới mẻ. Bạn có thể tìm kiếm những địa điểm mới như công viên, đường núi, hay thậm chí là chạy dọc theo bờ biển.
Chạy ở những nơi mới lạ không chỉ giúp bạn tận hưởng cảnh đẹp khác nhau, mà còn kích thích sự tò mò và khám phá, giúp bạn cảm thấy phấn khích hơn trong từng bước chạy. Ngoài ra, việc thay đổi địa hình cũng tạo ra những thách thức mới cho cơ thể, giúp bạn cải thiện sức mạnh và khả năng thích nghi.
Bạn có thể thử thay đổi không gian chạy để mang lại cảm giác mới mẻ
2. Đa dạng hóa hình thức tập luyện
Nếu bạn đã quen với việc chỉ chạy một cự ly hay tốc độ cố định, hãy thử đa dạng hóa bài tập để tạo sự khác biệt. Thay vì chỉ chạy đường dài ở một tốc độ đều, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập như chạy interval, chạy tempo hoặc tham gia vào các buổi chạy nước rút.
Ngoài ra, việc kết hợp chạy bộ với các môn thể thao khác như đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga cũng giúp giảm áp lực cho cơ thể, đồng thời kích thích các nhóm cơ khác nhau hoạt động. Việc thay đổi bài tập không chỉ giúp bạn tránh tình trạng quá tải mà còn tạo ra sự mới mẻ trong quá trình rèn luyện.
3. Đặt mục tiêu mới
Mục tiêu chính là động lực quan trọng để bạn duy trì niềm đam mê chạy bộ. Nếu bạn cảm thấy chán chạy, có thể là do thiếu mục tiêu rõ ràng hoặc mục tiêu hiện tại đã trở nên quá quen thuộc. Bạn có thể thử đặt cho mình những mục tiêu mới để thách thức bản thân. Đó có thể là mục tiêu về thời gian (ví dụ, cải thiện thời gian chạy 10km), mục tiêu về cự ly (chạy bán marathon hoặc marathon), hoặc mục tiêu tham gia giải đấu mà bạn yêu thích.
Khi có mục tiêu, bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện nghiêm túc, đồng thời cảm thấy phấn khởi mỗi khi tiến gần hơn đến đích. Mục tiêu mới sẽ là chất xúc tác giúp bạn lấy lại tinh thần và vượt qua sự chán nản.
Bạn có thể thử đặt cho mình những mục tiêu mới để thách thức bản thân
4. Tìm bạn đồng hành
Chạy một mình có thể giúp bạn tập trung và giải tỏa căng thẳng, nhưng đôi khi việc đó cũng có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và thiếu động lực. Tìm một người bạn đồng hành có thể mang lại sự thay đổi tích cực. Khi có người cùng chạy, bạn không chỉ có thể chia sẻ niềm vui mà còn dễ dàng thúc đẩy nhau trong quá trình tập luyện.
Nếu không có người bạn nào cùng sở thích, bạn có thể tham gia vào các câu lạc bộ chạy bộ, nơi tập hợp những người có cùng đam mê. Tham gia vào một cộng đồng runner không chỉ giúp bạn kết nối, mà còn mang lại nhiều cơ hội để học hỏi và cảm thấy được khích lệ từ những người xung quanh.
5. Tự thưởng cho bản thân
Đôi khi, việc duy trì thói quen chạy bộ trong thời gian dài mà không có sự thay đổi sẽ khiến bạn cảm thấy thiếu động lực. Hãy tạo ra những phần thưởng nhỏ để khích lệ bản thân. Ví dụ, sau khi hoàn thành một buổi chạy dài, bạn có thể tự thưởng bằng một bữa ăn ngon hoặc một buổi thư giãn.
Những phần thưởng nhỏ này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn mang lại cảm giác vui vẻ và hào hứng sau mỗi buổi tập luyện. Điều này giúp bạn có thêm lý do để tiếp tục chạy bộ mà không cảm thấy quá áp lực.
6. Nghỉ ngơi và hồi phục
Chạy bộ là một môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực liên tục, nhưng đôi khi việc chạy quá nhiều và không để cơ thể được nghỉ ngơi cũng là nguyên nhân khiến bạn chán nản. Bạn hãy để cơ thể có thời gian hồi phục, điều này không chỉ giúp bạn lấy lại sức mà còn giúp tái tạo năng lượng và cảm giác phấn khởi khi quay lại tập luyện.
Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy dành ra một vài ngày nghỉ hoặc thử các bài tập nhẹ nhàng hơn để giúp cơ thể phục hồi. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và tạo sự cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi.
Bạn hãy để cơ thể có thời gian hồi phục
7. Nhìn lại hành trình đã qua
Khi cảm thấy chán chạy, đôi khi tất cả những gì bạn cần là nhìn lại hành trình mà mình đã trải qua. Hãy nhớ về những lần bạn đã vượt qua khó khăn, những mục tiêu bạn đã đạt được và cảm giác tuyệt vời khi hoàn thành một giải chạy hay buổi tập. Nhìn lại thành quả giúp bạn nhận ra sự tiến bộ của bản thân và tạo động lực để tiếp tục.
Hãy tự hỏi mình: Tại sao bạn bắt đầu chạy bộ? Điều gì đã thúc đẩy bạn gắn bó với bộ môn này? Câu trả lời sẽ giúp bạn tìm lại niềm đam mê đã mất và khơi dậy nguồn năng lượng mới để tiếp tục chặng đường phía trước.
----------
Chạy bộ không phải lúc nào cũng tràn đầy niềm vui và cảm hứng, nhưng điều quan trọng là cách bạn vượt qua những thời điểm chán nản. Bạn có thể thử áp dụng những gợi ý trên để khơi dậy nguồn năng lượng và lấy lại đam mê cho mỗi bước chạy. Điều quan trọng nhất là bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể, đặt mục tiêu rõ ràng và tạo ra sự thay đổi trong thói quen tập luyện để tránh sự nhàm chán.
Dù có những lúc cảm thấy mệt mỏi và muốn bỏ cuộc, bạn hãy nhớ rằng mỗi runner đều có những khoảnh khắc như vậy. Nhưng chỉ cần bạn kiên nhẫn và biết cách tự tạo động lực, bạn sẽ tìm lại niềm vui trong từng bước chạy, từng hơi thở và từng khoảnh khắc trên đường đua.
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com