DNF & những "tín hiệu" bạn nên lắng nghe trên đường chạy

Trong các cuộc thi chạy bộ, cụm từ DNF (Did Not Finish - không hoàn thành) là một điều mà không runner muốn gặp phải. Tuy nhiên, quyết định DNF không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của sự thất bại. Thực tế, có những tình huống mà việc DNF có thể là lựa chọn sáng suốt để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo an toàn. Vậy khi nào bạn nên xem xét dừng cuộc đua và những "tín hiệu" nào từ cơ thể cần được lắng nghe trên đường chạy?

1. Hiểu về DNF trong chạy bộ

DNF là tình huống xảy ra khi một vận động viên bắt đầu cuộc thi nhưng không hoàn thành được cự ly đã đăng ký. Nguyên nhân DNF có thể đến từ nhiều yếu tố, bao gồm chấn thương, kiệt sức, hoặc điều kiện sức khỏe không đảm bảo. DNF thường đi kèm với cảm giác thất vọng, nhưng đôi khi, đó lại là quyết định hợp lý để tránh các tổn thương nghiêm trọng hoặc hậu quả về lâu dài.

Điều quan trọng là bạn phải biết lắng nghe cơ thể và hiểu rõ những giới hạn của mình.

DNF là tình huống xảy ra khi một vận động viên bắt đầu cuộc thi nhưng không hoàn thành được cự ly đã đăng ký

2. Những dấu hiệu cơ thể cần được lưu ý

Trên đường chạy, cơ thể bạn thường gửi ra những tín hiệu cảnh báo nếu nó không còn đủ khả năng để tiếp tục. Đây là những tín hiệu bạn nên đặc biệt chú ý.

2.1. Đau đớn liên tục và không thể kiểm soát

Cảm giác đau nhức nhẹ là điều bình thường trong chạy bộ, đặc biệt là trong các cự ly dài như marathon. Tuy nhiên, nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng, liên tục, và ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển của bạn, đây là dấu hiệu cảnh báo bạn nên cân nhắc DNF. Các vấn đề như đau gân cơ, đầu gối, hông, hoặc lưng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng nếu bạn tiếp tục ép buộc cơ thể tiếp tục vận động.

2.2. Chóng mặt, buồn nôn hoặc mất ý thức tạm thời

Các triệu chứng này có thể liên quan đến tình trạng mất nước, thiếu điện giải hoặc huyết áp giảm đột ngột. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, mờ mắt, hoặc có hiện tượng "lảo đảo", đây là tín hiệu cơ thể không còn đủ năng lượng để duy trì hoạt động. Tiếp tục thi đấu trong tình trạng này không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như đột quỵ nhiệt.

2.3. Tim đập nhanh không bình thường

Một trái tim đập nhanh hơn bình thường có thể là phản ứng bình thường của cơ thể khi gắng sức. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy nhịp tim không đều hoặc quá nhanh mà không thể kiểm soát, đó có thể là dấu hiệu của căng thẳng tim mạch. Trong những trường hợp nghiêm trọng, vấn đề tim mạch có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, và đó là lúc bạn cần dừng lại để đảm bảo an toàn cho chính mình.

2.4. Chân nặng và không thể tiếp tục di chuyển

Khi bạn cảm thấy chân mình trở nên nặng nề, mất kiểm soát hoặc không thể tiếp tục chạy, đó có thể là dấu hiệu của kiệt sức cơ bắp hoặc mất năng lượng nghiêm trọng. Tiếp tục ép cơ thể di chuyển trong tình trạng này sẽ gây hại không chỉ cho cơ bắp mà còn tăng nguy cơ chấn thương dây chằng, gân và khớp.

3. Các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến quyết định DNF

Không chỉ cơ thể, mà các yếu tố bên ngoài cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định có nên DNF hay không.

3.1. Thời tiết khắc nghiệt

Điều kiện thời tiết khắc nghiệt như nhiệt độ quá cao, độ ẩm cao, hoặc mưa bão có thể làm tăng nguy cơ say nắng, mất nước hoặc hạ thân nhiệt. Khi cơ thể không thể thích nghi với điều kiện môi trường, việc dừng lại để bảo vệ bản thân là điều bạn nên làm. Đặc biệt trong điều kiện nắng gắt, bạn có nguy cơ gặp phải hiện tượng đột quỵ nhiệt, một tình trạng nguy hiểm đòi hỏi phải được điều trị ngay lập tức.

3.2. Trang thiết bị không phù hợp

Giày chạy không vừa chân hoặc không phù hợp với địa hình cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chấn thương. Khi bạn cảm thấy đôi giày của mình tạo cảm giác khó chịu hoặc gây ra đau nhức ở bàn chân và mắt cá, đó có thể là dấu hiệu bạn cần dừng lại để tránh làm tổn hại cơ thể thêm.

3.3. Thiếu dinh dưỡng và năng lượng

Nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng trong suốt quá trình chạy, cơ thể sẽ không có đủ "nhiên liệu" để hoạt động hiệu quả. Việc không bổ sung carbohydrate và điện giải đúng lúc có thể dẫn đến hạ đường huyết hoặc kiệt sức, khiến bạn phải đưa ra quyết định DNF để đảm bảo an toàn.

4. Tinh thần và tâm lý trong quyết định DNF

DNF không phải là thất bại. Nó là sự lắng nghe cơ thể và tinh thần của bạn để đưa ra quyết định đúng đắn trong một thời điểm nhất định. Sự kiên cường và quyết tâm là những yếu tố cần thiết để hoàn thành một cuộc đua, nhưng nếu vượt qua giới hạn an toàn của cơ thể, những tổn thương có thể để lại hậu quả lâu dài hơn bạn tưởng.

DNF không chỉ là câu chuyện của các chân chạy phong trào. Thực tế, nhiều runner chuyên nghiệp đã phải DNF. Điều này không hoàn toàn đồng nhất với thất bại, mà ngược lại, cho thấy khả năng tự nhận thức và biết lắng nghe cơ thể, một điều cần thiết để vận động viên có thể duy trì phong độ lâu dài.

Kipchoge đã DNF trên đường chạy marathon Olympic Paris 2024 ngày 10/8/2024. Ảnh: AFP

Link ảnh

Điều quan trọng ở đây là: Nếu bạn đã phải đưa ra quyết định DNF, bạn đừng để nó trở thành gánh nặng tâm lý kéo dài. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng nó như một cơ hội để học hỏi và rút kinh nghiệm. Trong các giải chạy bộ, bài tập luyện sau, bạn hãy chú ý hơn đến việc chuẩn bị, từ dinh dưỡng đến trang thiết bị và lên kế hoạch tập luyện hợp lý hơn.

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là sức khỏe và sự an toàn của bạn. Không có gì quý giá hơn việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và khả năng tiếp tục tham gia các cuộc đua trong tương lai.

----------

Rõ ràng, việc đưa ra quyết định DNF trong một cuộc thi chạy bộ không hoàn toàn là thất bại, mà là biểu hiện của việc bạn đã lắng nghe cơ thể. Khi bạn biết lắng nghe và đáp ứng đúng lúc các tín hiệu cảnh báo từ cơ thể, bạn sẽ bảo vệ được sức khỏe và sự an toàn của mình, đảm bảo khả năng tham gia vào nhiều cuộc đua khác trong tương lai.

RJ RunBrief chúc bạn có trải nghiệm chạy bộ trọn vẹn, giàu cảm xúc và an toàn trên từng cây số.

----------

𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳

🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news

▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief

📧 Email: content@racejungle.com