Trong hành trình rèn luyện thể chất, nhiều người phân vân giữa việc đi bộ 2km hay chạy bộ 1km mỗi ngày. Cả hai đều là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện, nhưng mỗi phương pháp lại mang đến những lợi ích và thách thức riêng. Dưới đây bạn hãy cùng RJ RunBrief phân tích chi tiết giúp bạn lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mình.
1. Hiệu quả đốt cháy calo
Theo các nghiên cứu, chạy bộ có cường độ cao hơn nên tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với đi bộ. Cụ thể, một người nặng khoảng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 80-100 calo khi chạy 1km, trong khi đi bộ 1km tiêu hao khoảng 50-70 calo. Như vậy, đi bộ 2km sẽ đốt cháy từ 100-140 calo, tương đương hoặc nhỉnh hơn so với chạy 1km, tùy thuộc vào tốc độ và thể trạng của từng người.
Theo bác sĩ Sudhir Kumar, bác sĩ thần kinh tại Bệnh viện Apollo, Hyderabad (Ấn Độ), không có câu trả lời tuyệt đối cho việc đi bộ 2km có tốt hơn chạy 1 km mỗi ngày hay không. Mỗi hoạt động đều có những ưu điểm và hạn chế riêng, tùy thuộc vào thể trạng, tuổi tác và mục tiêu sức khỏe của từng người.
“Chạy bộ tiết kiệm thời gian hơn, bởi chạy 1 km chỉ mất khoảng 6-8 phút, trong khi đi bộ 2km có thể mất đến 20-25 phút”, bác sĩ Kumar chia sẻ.
Ngoài ra, chạy bộ còn đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ nếu xét cùng quãng đường hoặc thời gian. Đây cũng là hoạt động giúp cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn, thể hiện qua chỉ số VO2max, là thước đo khả năng sử dụng oxy tối đa của cơ thể, thường sẽ cải thiện rõ rệt ở người chạy bộ.
Chạy bộ có cường độ cao hơn nên tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với đi bộ
2. Tác động đến tim mạch và sức khỏe tổng thể
Tác động đến tim mạch và sức khỏe tổng thể là một trong những lợi ích nổi bật của các hình thức vận động như đi bộ và chạy bộ. Cả hai đều thuộc nhóm bài tập aerobic, vốn được chứng minh có khả năng hỗ trợ cải thiện chức năng tim mạch, điều hòa huyết áp, tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Thực hiện đều đặn các bài tập này sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường type 2, rối loạn lipid máu hay thậm chí là bệnh động mạch vành.
Tuy nhiên, mức độ tác động và cách cơ thể phản ứng với mỗi loại hình vận động lại có sự khác biệt nhất định. Chạy bộ là hoạt động có cường độ cao, yêu cầu tiêu hao năng lượng nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn, nhờ đó giúp gia tăng nhịp tim nhanh chóng, cải thiện thể lực và sức bền tim mạch hiệu quả. Hình thức này đặc biệt phù hợp với những người đang theo đuổi mục tiêu nâng cao hiệu suất vận động, duy trì vóc dáng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Trong khi đó, đi bộ - với đặc trưng là nhịp độ vừa phải và ít gây áp lực lên các khớp - được xem là lựa chọn an toàn, đặc biệt với người mới bắt đầu rèn luyện thể chất, người lớn tuổi hoặc những ai đang gặp vấn đề về hệ vận động như viêm khớp, thoái hóa khớp. Mặc dù không đốt cháy calo nhiều như chạy bộ, đi bộ đều đặn vẫn mang lại tác dụng tích cực lâu dài đối với sức khỏe tim mạch và toàn bộ hệ tuần hoàn nếu được duy trì thường xuyên với thời lượng và cường độ hợp lý.
Việc lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ phụ thuộc nhiều vào thể trạng, mục tiêu luyện tập và tiền sử sức khỏe của từng cá nhân. Điều quan trọng là cả hai đều góp phần duy trì một trái tim khỏe mạnh, nâng cao chất lượng sống và cải thiện sức khỏe tổng thể một cách bền vững.
3. Rủi ro chấn thương
Chạy bộ, đặc biệt trên bề mặt cứng, có thể gây áp lực lớn lên khớp gối, mắt cá chân và hông, dẫn đến nguy cơ chấn thương như viêm gân, đau ống chân hoặc viêm khớp. Trong khi đó, đi bộ là hoạt động có tác động thấp, giảm thiểu rủi ro chấn thương và dễ dàng duy trì trong thời gian dài .
Thực tế, chạy bộ không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Theo bác sĩ Kumar, hoạt động này tạo áp lực lớn hơn lên các khớp, gân và dây chằng, do đó tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao hơn so với đi bộ. Đặc biệt, những người mắc bệnh lý nền như viêm khớp, béo phì hoặc bệnh tim nặng nên lựa chọn đi bộ để đảm bảo an toàn.
“Người lớn tuổi hoặc những người mới bắt đầu tập thể dục thường cảm thấy đi bộ dễ tiếp cận hơn chạy bộ”, bác sĩ Kumar nói thêm. Do đó, dù là đi bộ hay chạy bộ, điều quan trọng là lựa chọn hình thức vận động phù hợp với sở thích và khả năng của bản thân.
Chạy bộ, đặc biệt trên bề mặt cứng, có thể gây áp lực lớn lên khớp gối, mắt cá chân và hông, dẫn đến nguy cơ chấn thương
4. Khả năng duy trì lâu dài
Đi bộ thường dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày, ít gây mệt mỏi và phù hợp với nhiều đối tượng, từ người cao tuổi đến người mới bắt đầu tập luyện. Chạy bộ đòi hỏi thể lực tốt hơn và có thể gây mệt mỏi nhanh chóng, khiến một số người khó duy trì đều đặn.
Bác sĩ Kumar nhấn mạnh: “Trong thế giới ngày nay, hơn một nửa dân số không đạt được mục tiêu hoạt động thể chất khuyến nghị là 150 phút hoạt động mạnh như chạy, hoặc 300 phút hoạt động nhẹ như đi bộ mỗi tuần. Vì vậy, điều quan trọng không phải là bạn đi bộ hay chạy bộ, mà là bạn có duy trì hoạt động thể chất đều đặn hay không”.
5. Lựa chọn phù hợp với mục tiêu cá nhân
Đi bộ 2km hay chạy bộ 1km - đâu là bài tập tốt hơn sẽ có câu trả lời phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn.
Mục tiêu giảm cân nhanh: Chạy bộ 1km với cường độ cao sẽ giúp đốt cháy calo nhanh chóng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mục tiêu duy trì sức khỏe và giảm rủi ro chấn thương: Đi bộ 2km mỗi ngày là lựa chọn an toàn, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà không gây áp lực lớn lên cơ thể.
-----
Thực tế, không có câu trả lời tuyệt đối cho việc đi bộ 2km hay chạy bộ 1km là tốt hơn. Lựa chọn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, thể trạng và sở thích của mỗi người. Quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động đều đặn, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp để đạt được sức khỏe tối ưu.
Người viết: Đỗ Ngọc An
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
