Một lời khuyên “kinh điển” đối với những người tập luyện thể thao là hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình. Vậy nhưng, bạn nên lắng nghe gì, lắng nghe như thế nào? Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu những dấu hiệu của việc tập luyện chạy bộ không hiệu quả qua bài viết sau.
Cảm thấy mệt mỏi, giảm động lực tập luyện
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc bạn tập luyện chạy bộ không hiệu quả là cảm giác mệt mỏi kéo dài. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức, thiếu năng lượng và khó hồi phục sau mỗi buổi tập, có thể bạn đang tập luyện quá sức. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện mà còn gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Sự mệt mỏi kéo dài cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn chưa có chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. Việc cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết và không có thời gian để phục hồi có thể dẫn đến sự suy giảm hiệu suất tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương. Bạn nên chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng sau khi tập luyện, bao gồm các bữa ăn giàu protein, carbohydrate, cùng với việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng.
Ngoài ra, cảm giác mệt mỏi kéo dài cũng có thể là dấu hiệu của stress hoặc áp lực tinh thần. Chạy bộ quá sức hoặc không theo một kế hoạch tập luyện hợp lý có thể khiến cơ thể và tinh thần bạn bị quá tải, dẫn đến mệt mỏi và giảm động lực tập luyện. Để khắc phục, bạn nên thiết lập một kế hoạch tập luyện khoa học, bao gồm các ngày nghỉ ngơi xen kẽ phù hợp để cơ thể được hồi phục và tránh tình trạng tập luyện quá sức.
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc bạn tập luyện chạy bộ không hiệu quả là cảm giác mệt mỏi kéo dài
Đau nhức cơ bắp và khớp
Đau nhức cơ bắp và khớp kéo dài không phải là dấu hiệu bình thường của việc tập luyện hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này, có thể bạn đang thực hiện sai kỹ thuật hoặc không dành đủ thời gian để cơ thể hồi phục. Đau nhức liên tục có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng nếu không được xử lý kịp thời.
Ngoài việc tập luyện sai kỹ thuật, đau nhức cơ bắp và khớp còn có thể xuất phát từ việc không khởi động đúng cách, giãn cơ động trước khi tập luyện và không giãn cơ tĩnh sau khi tập. Khởi động giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động thể chất, giảm nguy cơ chấn thương. Trong khi đó, giãn cơ giúp tăng lưu thông máu, giảm căng cơ và hỗ trợ quá trình phục hồi. Bạn cần chú ý đến việc khởi động và giãn cơ đúng cách để giảm thiểu nguy cơ đau nhức cơ bắp và khớp.
Hơn nữa, việc sử dụng giày chạy bộ không phù hợp hoặc đã bị mài mòn cũng có thể góp phần khiến bạn bị đau nhức. Giày chạy bộ cần đảm bảo hỗ trợ và có độ bền để bảo vệ khớp, cơ bắp của bạn trong suốt quá trình tập luyện. Bạn hãy tiến hành kiểm tra, thay thế giày chạy bộ định kỳ sau khoảng 600 - 800km chạy bộ, cũng như chọn giày phù hợp với dáng chân, kiểu chạy của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giảm đau nhức và bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.
Giảm hiệu suất chạy
Nếu bạn nhận thấy hiệu suất chạy của mình giảm sút, chẳng hạn như tốc độ chạy chậm hơn, nhịp tim cao hơn với cùng một cường độ vận động hoặc không thể hoàn thành quãng đường như trước thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang tập luyện không hiệu quả. Việc tập luyện quá sức hoặc không đúng cách có thể làm giảm khả năng vận động và hiệu suất của bạn.
Một nguyên nhân chính dẫn đến giảm hiệu suất chạy là việc thiếu sự phục hồi (cả về thời gian nghỉ ngơi và dinh dưỡng) giữa các buổi tập. Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục và xây dựng lại cơ bắp sau mỗi lần tập luyện căng thẳng. Nếu không có thời gian nghỉ ngơi đủ, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn sẽ bị quá tải, dẫn đến sự mệt mỏi và suy giảm hiệu suất.
Thời gian nghỉ ngơi thực ra cũng quan trọng như thời gian bạn dành cho tập luyện!
Ngủ không ngon giấc
Giấc ngủ kém chất lượng hoặc khó ngủ cũng có thể là dấu hiệu của việc tập luyện chạy bộ không hiệu quả. Tập luyện quá mức có thể gây ra trạng thái căng thẳng cho cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ không đủ và kém chất lượng sẽ làm giảm khả năng hồi phục và tăng nguy cơ chấn thương.
Một phần quan trọng của quá trình tập luyện hiệu quả chính là việc hồi phục cơ thể thông qua giấc ngủ. Khi bạn ngủ, cơ thể có cơ hội để hồi phục, tái tạo cơ bắp bị tổn thương cũng như cân bằng hormone. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn giảm hiệu suất tập luyện mà còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và chấn thương.
Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên điều chỉnh cường độ và khối lượng tập luyện, đảm bảo không tập luyện quá mức và dành đủ thời gian cho việc nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bạn hãy tạo một môi trường ngủ thoải mái, thực hiện các thói quen tốt trước khi đi ngủ như tránh dùng thiết bị điện tử và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.
----------
Để tập luyện chạy bộ hiệu quả và tránh những tác hại không mong muốn, bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lịch trình tập luyện hợp lý và chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể. Việc duy trì một chế độ tập luyện khoa học và cân bằng sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất, cải thiện sức khỏe và thể lực một cách bền vững.
Bạn nên lưu ý: việc tập luyện là một hành trình dài, bạn không nên quá vội vàng và cần phải có sự kiên trì, lắng nghe cơ thể để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
