Sự trì hoãn là một thách thức phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong cuộc sống hằng ngày. Dù đó là công việc, học tập hay khi tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ, tâm lý "để ngày mai" có thể ngăn cản chúng ta đạt được những mục tiêu quan trọng. Tuy nhiên, chạy bộ có thể là một công cụ mạnh mẽ để bạn chiến thắng sự trì hoãn và phát triển ý chí kiên cường từ bên trong.
Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu về việc chiến thắng sự trì hoãn cùng tinh thần chạy bộ qua bài viết sau.
1. Hiểu về sự trì hoãn và những tác động tiêu cực
Sự trì hoãn thường xuất phát từ nỗi sợ hãi thất bại, thiếu động lực, hay cảm giác bị áp lực quá lớn. Khi chúng ta trì hoãn, nó không chỉ là việc tạm ngừng hoạt động mà còn là một biểu hiện của việc né tránh các trách nhiệm hay nhiệm vụ khó khăn. Trì hoãn tạo ra một vòng luẩn quẩn khi ta càng trì hoãn, ta càng cảm thấy áp lực, và áp lực này khiến ta càng muốn trì hoãn hơn nữa.
Sự trì hoãn không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn tác động đến thói quen luyện tập và sức khỏe. Đối với việc chạy bộ, nhiều người thường trì hoãn việc bắt đầu hoặc duy trì tập luyện vì họ nghĩ rằng “ngày mai sẽ là một ngày tốt hơn để bắt đầu”. Tuy nhiên, chính việc bắt đầu ngay hôm nay mới là bước quan trọng để chiến thắng bản thân.
Thời điểm tốt nhất để bạn bắt đầu tập luyện, chạy bộ, quan tâm tới sức khỏe của mình có thể đã ở nhiều năm về trước. Thời điểm tốt thứ hai, chính là ngay ngày hôm nay!
Sự trì hoãn thường xuất phát từ nỗi sợ hãi thất bại, thiếu động lực, hay cảm giác bị áp lực quá lớn
2. Chạy bộ – sự chuyển biến để đánh bại trì hoãn
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích không chỉ cho cơ thể mà còn cho tinh thần của bạn. Những bước chạy đều đặn trên đường, nhịp thở đều đặn giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tạo ra một “cơ hội” để lắng nghe chính bản thân mình. Chạy bộ giúp bạn rèn luyện ý chí kiên định, vượt qua cảm giác chán nản và sự lười biếng.
Khi bạn bắt đầu một buổi chạy bộ, bạn đang tạo ra một cam kết với chính mình. Đó có thể là một cam kết nhỏ ban đầu: "Chạy 30 phút mỗi ngày" hay "hoàn thành 5 km", nhưng qua từng bước chạy, cam kết này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và sẽ dần chuyển biến thành động lực để bạn chiến thắng sự trì hoãn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
Chạy bộ không chỉ là hoạt động thể chất, mà còn là một cách rèn luyện tâm trí. Qua từng bước chạy, bạn sẽ học được cách đối diện với chính mình, và từ đó, tinh thần chạy bộ sẽ giúp bạn vượt qua sự trì hoãn một cách hiệu quả.
Thói quen từng bước nhỏ: Chạy bộ là một hoạt động có thể bắt đầu từ những bước nhỏ. Thay vì đặt mục tiêu quá lớn và tự gây áp lực, bạn hãy bắt đầu từ những mục tiêu đơn giản như chạy 5-15-30 phút mỗi ngày, tùy theo sức khỏe, thời gian của mình. Điều này không chỉ giúp hình thành thói quen mà còn giảm thiểu khả năng trì hoãn.
Thiết lập mục tiêu cụ thể: Khi bạn chạy bộ, bạn có thể dễ dàng đo lường sự tiến độ của mình, chẳng hạn như số km đã chạy, thời gian hoàn thành. Đây là những mục tiêu cụ thể, có thể theo dõi và đạt được, giúp bạn duy trì động lực và giảm thiểu sự trì hoãn.
Kỷ luật tự thân: Chạy bộ đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật. Khi bạn tập luyện đều đặn, bạn học cách kiểm soát bản thân, không để sự lười biếng hay trì hoãn chi phối. Điều này có thể giúp bạn áp dụng sự kỷ luật này vào các khía cạnh khác trong cuộc sống.
Giải tỏa căng thẳng và lo âu: Sự trì hoãn thường đi kèm với trạng thái căng thẳng và lo âu. Khi chạy bộ, cơ thể bạn sẽ sản sinh endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu. Điều này giúp bạn giải phóng tinh thần, tập trung vào những mục tiêu quan trọng thay vì để sự trì hoãn chi phối.
3. Kế hoạch tập luyện để vượt qua sự trì hoãn
Để chiến thắng sự trì hoãn cùng tinh thần chạy bộ, điều quan trọng là bạn phải xây dựng một kế hoạch tập luyện có hệ thống và bền vững. Bạn có thể tham khảo kế hoạch tập luyện dưới đây.
Tuần 1: Khởi động
Mục tiêu: Chạy bộ 3 ngày/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20 phút.
Chú ý khởi động, giãn cơ động trước khi chạy và giãn cơ tĩnh sau khi hoàn thành.
Tập trung vào thói quen: Cố gắng duy trì việc tập luyện đều đặn, ngay cả khi bạn cảm thấy lười biếng.
Tuần 2-3: Nâng cao
Mục tiêu: Chạy bộ 4 ngày/tuần, thời gian chạy mỗi lần tăng lên 25-30 phút.
Tăng dần độ khó bằng cách thêm các đoạn chạy nhanh ngắn (intervals) để rèn luyện tốc độ và sự dẻo dai.
Tự động viên bản thân: Hãy lắng nghe cơ thể và ghi nhận những thay đổi tích cực.
Tuần 4: Phát triển bền vững
Mục tiêu: Chạy 5 ngày/tuần, mỗi lần chạy từ 30-40 phút.
Thêm vào một buổi chạy dài cuối tuần để tăng khả năng chịu đựng.
Xác định rõ mục tiêu dài hạn: Duy trì thói quen chạy bộ không chỉ vì sức khỏe mà còn để rèn luyện ý chí, đánh bại sự trì hoãn.
Tinh thần chạy bộ không chỉ nằm ở việc hoàn thành mọi mục tiêu đã đề ra, mà còn là khả năng lắng nghe cơ thể và điều chỉnh khi cần. Không phải ngày tập luyện nào cũng sẽ hoàn hảo với bạn, và việc nhận ra điều này là một phần quan trọng để không bị cuốn vào vòng xoáy của sự trì hoãn. Bạn nên lưu ý: Chạy bộ là một hành trình dài, và mỗi bước đi đều đáng giá.
----------
Tinh thần chạy bộ có thể trở thành một biểu tượng mạnh mẽ cho việc vượt qua sự trì hoãn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Chạy bộ giúp bạn xây dựng kỷ luật, tăng cường khả năng chịu đựng và quan trọng nhất, nó giúp bạn hành động thay vì trì hoãn. Thói quen chạy bộ sẽ khắc sâu trong bạn tinh thần hành động, thúc đẩy bạn không ngừng tiến tới những mục tiêu quan trọng.
Chiến thắng sự trì hoãn cùng tinh thần chạy bộ là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và ý chí. Bằng cách xây dựng thói quen chạy bộ và học cách lắng nghe cơ thể, bạn có thể vượt qua những rào cản tâm lý và tiến gần hơn đến những mục tiêu quan trọng của cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những bước chạy đầu tiên – đó có thể chính là chìa khóa quan trọng để đánh bại sự trì hoãn mà bạn đã tìm kiếm bấy lâu.
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com
