Chạy bộ cùng bạn bè giúp tăng động lực, hiệu suất tập luyện

Chạy bộ là một hoạt động cá nhân, nhưng khi có bạn đồng hành, trải nghiệm này không chỉ trở nên thú vị hơn mà còn giúp cải thiện đáng kể cả động lực lẫn hiệu suất tập luyện. Theo một khảo sát của Đại học Aberdeen (Scotland), có đến 87% runner tin rằng việc chạy cùng bạn bè giúp họ duy trì thói quen tốt hơn và đạt được những bước tiến rõ rệt trên đường chạy.

Tại sao chạy bộ cùng bạn bè lại mang lại hiệu quả cao?

Thúc đẩy động lực và tăng tính kiên trì

Động lực luôn là yếu tố quan trọng giúp một runner duy trì thói quen chạy bộ. Khi chạy một mình, bạn có thể dễ dàng viện cớ để bỏ qua buổi tập, nhưng khi có bạn đồng hành, sự cam kết giữa hai người sẽ giúp bạn tuân thủ lịch trình nghiêm túc hơn.

David Jones, trưởng khoa tâm lý học & phát triển cá nhân tại Đại học Aberdeen, giải thích: "Chạy với một người bạn hoặc trong một nhóm có thể tăng tính nhất quán và cường độ luyện tập. Trong thâm tâm mỗi người, chúng ta là những sinh vật xã hội sâu sắc, nên mọi người cảm thấy thích thú với khía cạnh xã hội của bài tập nhóm. Điều này cũng tạo ra sự cam kết trách nhiệm giữa các cá nhân, giúp họ duy trì thói quen tập luyện lâu dài hơn."

Cải thiện hiệu suất và sự tiến bộ

Không chỉ mang lại động lực, chạy bộ cùng bạn bè còn giúp bạn cải thiện hiệu suất tập luyện. Theo nghiên cứu của Đại học Aberdeen, việc có một người bạn đồng hành khiến runner ngày càng tiến bộ hơn về mặt tốc độ, sức bền và khả năng kiểm soát nhịp chạy.

Rachael Rutherford, một vận động viên ba môn phối hợp, chia sẻ: "Chạy cùng bạn bè không chỉ tạo động lực mà còn giúp tôi duy trì tốc độ dễ dàng hơn khi vừa chạy vừa trò chuyện. Ngoài ra, yếu tố cạnh tranh cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn sẽ không muốn tụt lại phía sau, và điều đó thôi thúc bạn cố gắng hơn trong mỗi buổi tập."

Tăng cường sức khỏe tinh thần và sự gắn kết

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc chạy cùng bạn bè chính là tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Khi có người chạy cùng, bạn có thể chia sẻ niềm vui, giảm bớt cảm giác đơn độc và tăng sự hứng thú trong mỗi buổi tập.

Cuộc khảo sát của Đại học Aberdeen cũng cho thấy những người trong độ tuổi 25-34 có xu hướng thích chạy cùng bạn bè nhất (41%), trong khi tỷ lệ này giảm xuống 17% ở nhóm 55-64 tuổi và chỉ còn 13% ở nhóm trên 65 tuổi. Điều này phản ánh rằng, với những người trẻ, việc có một nhóm chạy không chỉ giúp nâng cao thành tích mà còn là một hoạt động kết nối xã hội mạnh mẽ.

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc chạy cùng bạn bè chính là tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần

Làm thế nào để tìm được "bạn chạy" phù hợp?

Không phải ai cũng dễ dàng tìm được một người đồng hành lý tưởng trên đường chạy, bởi mỗi người có tốc độ, mục tiêu và cách tiếp cận chạy bộ khác nhau. Việc có một "bạn chạy" phù hợp không chỉ giúp duy trì động lực mà còn cải thiện hiệu suất tập luyện. Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi tìm kiếm một người bạn đồng hành lý tưởng:

Có cùng mục tiêu tập luyện

Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi chọn bạn chạy là sự tương đồng về mục tiêu tập luyện. Nếu bạn đang tập luyện để cải thiện thành tích cá nhân (PR – Personal Record), thì nên tìm một người có cùng chí hướng, sẵn sàng tuân theo kế hoạch tập luyện nghiêm túc và có thể duy trì tốc độ phù hợp. Ngược lại, nếu bạn chạy bộ để thư giãn, giảm cân hay đơn giản là duy trì sức khỏe, một người bạn chạy có cùng tư duy và cách tiếp cận sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị áp lực.

Có nhịp độ và sức bền tương đồng

Chạy bộ cùng một người có tốc độ quá chênh lệch có thể gây khó khăn trong quá trình tập luyện. Nếu bạn phải liên tục chạy nhanh hơn mức cơ thể có thể chịu được để theo kịp đối phương, bạn sẽ nhanh chóng kiệt sức. Ngược lại, nếu bạn phải giảm tốc độ quá nhiều để đợi bạn chạy, bạn sẽ không thể tối ưu hóa khả năng của mình. Vì vậy, hãy tìm một người có pace (tốc độ chạy) tương đương để cả hai có thể duy trì cường độ luyện tập hiệu quả.

Có chung lịch trình tập luyện

Thời gian là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến việc duy trì thói quen chạy bộ cùng nhau. Dù có chung mục tiêu nhưng nếu bạn và đối phương có lịch trình khác biệt, việc gặp gỡ để tập luyện có thể trở nên khó khăn. Hãy chọn một người có thời gian luyện tập tương đồng, linh hoạt hoặc sẵn sàng điều chỉnh lịch trình để phù hợp với bạn. Điều này giúp đảm bảo tính ổn định và liên tục trong quá trình tập luyện.

Tạo động lực và thúc đẩy nhau

Một người bạn chạy lý tưởng không nhất thiết phải là người nhanh nhất hay mạnh nhất, nhưng họ nên là người có tinh thần thúc đẩy, động viên và giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn trong tập luyện. Những ngày bạn cảm thấy uể oải hay muốn bỏ cuộc, một người đồng hành tích cực sẽ là động lực để bạn tiếp tục bước ra đường chạy. Họ cũng có thể đưa ra những lời khuyên, hỗ trợ kỹ thuật hoặc đơn giản là cùng bạn chia sẻ niềm vui khi hoàn thành mục tiêu.

Kết nối qua các cộng đồng chạy bộ

Nếu bạn chưa tìm được người phù hợp trong nhóm bạn bè hoặc người quen, hãy tham gia các câu lạc bộ chạy bộ tại địa phương hoặc các nhóm chạy trên mạng xã hội. Những cộng đồng này không chỉ giúp bạn tìm được bạn chạy có cùng trình độ mà còn mở ra nhiều cơ hội học hỏi từ những runner có kinh nghiệm hơn. Một số ứng dụng chạy bộ như Strava, Nike Run Club hay Garmin Connect cũng cho phép bạn kết nối với những người có cùng mục tiêu và tìm kiếm bạn đồng hành dễ dàng hơn.

Việc có một "bạn chạy" phù hợp không chỉ giúp duy trì động lực mà còn cải thiện hiệu suất tập luyện

Những người bạn chạy trong mơ – Ai là lựa chọn lý tưởng?

Một cuộc khảo sát của tạp chí Four Five về những "bạn đồng hành trong mơ" trên đường chạy đã đưa ra kết quả khá thú vị. Tom Cruise – diễn viên nổi tiếng với chế độ tập luyện khoa học và từng đạt tốc độ 27km/h khi còn trẻ – là cái tên đứng đầu danh sách. Ngoài ra, những người xếp sau gồm David Beckham, Rihanna, Will Smith và Kim Kardashian – những người truyền cảm hứng mạnh mẽ trong lĩnh vực thể thao và giải trí.

----------

Chạy bộ cùng bạn bè không chỉ giúp bạn duy trì thói quen tốt mà còn là một phương pháp hiệu quả để cải thiện thành tích. Việc có người đồng hành trên đường chạy giúp bạn tăng động lực, kiểm soát nhịp độ tốt hơn và duy trì sự cam kết với quá trình tập luyện. Nếu bạn chưa từng thử chạy cùng nhóm, đây có thể là thời điểm tốt để tìm một người bạn đồng hành và trải nghiệm sự khác biệt mà nó mang lại.

RJ RunBrief chúc bạn có những người bạn đồng hành chạy bộ với thật nhiều niềm vui, cảm xúc mỗi ngày.

Người viết: Đỗ Ngọc An

----------

𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳

🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news

▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief

📧 Email: content@racejungle.com