Chạy bộ chân trần, hay còn gọi là "barefoot running", là một xu hướng đang thu hút sự chú ý trong cộng đồng yêu thích chạy bộ. Xu hướng này không chỉ mang lại cảm giác tự nhiên mà còn gợi nhắc đến cách chạy nguyên thủy của con người. Tuy nhiên, liệu chạy bộ chân trần có thực sự tốt cho sức khỏe hay tiềm ẩn những rủi ro cần lưu ý? Bạn hãy cùng RJ RunBrief tìm hiểu chủ đề này qua bài viết “Chạy bộ chân trần: Xu hướng, lợi ích và những rủi ro”.
Xu hướng chạy bộ chân trần: Từ truyền thống đến hiện đại
Chạy bộ chân trần, một khái niệm tưởng chừng như lỗi thời, đang quay trở lại mạnh mẽ và trở thành một xu hướng trong cộng đồng những người yêu chạy bộ. Trước khi giày chạy bộ hiện đại xuất hiện, việc chạy không mang giày là điều tự nhiên, điển hình ở nhiều nền văn hóa cổ đại trên khắp thế giới.
Không chỉ vậy, chạy bộ chân trần còn xuất hiện cả ở những cuộc thi đấu đỉnh cao như Olympic. Vận động viên Abebe Bikila (người Ethiopia) đã làm nên lịch sử khi giành huy chương vàng tại Thế vận hội Olympic 1960 với đôi chân trần, khơi dậy sự chú ý của toàn cầu về sức mạnh tự nhiên của cơ thể con người.
Trong thời hiện đại, phong trào chạy chân trần vẫn tiếp tục phát triển khi nhiều người tìm kiếm một lối sống gần gũi hơn với thiên nhiên và chú trọng đến sự tối giản. Hiện nay, công nghệ giày minimal (tối giản) ra đời như một giải pháp trung gian, mang đến trải nghiệm gần giống chạy chân trần nhưng vẫn đảm bảo một số lớp bảo vệ cơ bản. Những đôi giày này cho phép người chạy tiếp cận dễ dàng hơn với phong cách chạy độc đáo này, tạo sự cân bằng giữa truyền thống và hiện đại.
Vận động viên Abebe Bikila tại Thế vận hội Olympic 1960
Lợi ích của chạy bộ chân trần
Chạy bộ chân trần thực tế có thể đem đến cho người chạy bộ những lợi ích đa dạng như:
Phát triển cơ bắp và sức mạnh tự nhiên của bàn chân
Không có sự hỗ trợ từ giày, bàn chân buộc phải hoạt động toàn diện, kích thích các nhóm cơ nhỏ vốn ít được sử dụng khi mang giày hiện đại. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bàn chân, cải thiện sự linh hoạt, đồng thời giảm nguy cơ người chạy bị các vấn đề như mất cân bằng bàn chân hoặc bệnh đau bàn chân bẹt.
Cải thiện tư thế và kỹ thuật chạy
Chạy bộ chân trần giúp thay đổi cách bạn tiếp đất. Thay vì dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân như khi sử dụng giày chạy bộ hiện đại, việc chạy chân trần khuyến khích tiếp đất bằng phần giữa hoặc phần trước bàn chân. Điều này giúp giảm chấn động tác động lên khớp gối, hông và cột sống, đồng thời tạo thói quen chạy tự nhiên hơn.
Tăng cường cảm giác và kết nối với môi trường
Khi chạy chân trần, bạn có thể cảm nhận từng chi tiết của bề mặt dưới chân: từ cỏ mềm mại, cát ẩm mát lạnh đến đất sỏi thô ráp. Trải nghiệm này không chỉ giúp bạn ý thức rõ hơn về môi trường xung quanh mà còn tạo sự gắn kết mạnh mẽ với thiên nhiên, đem lại cảm giác bình yên và thoải mái.
Chạy bộ chân trần thực tế có thể đem đến cho người chạy bộ những lợi ích đa dạng
Những rủi ro tiềm ẩn khi chạy bộ chân trần
Tuy có thể đem tới nhiều lợi ích, chạy bộ chân trần cũng có những rủi ro tiềm ẩn.
Nguy cơ chấn thương
Chạy bộ chân trần đòi hỏi bàn chân phải làm việc nhiều hơn bình thường, đặc biệt trên các địa hình không bằng phẳng. Điều này có thể dẫn đến:
Đau cơ và căng thẳng: Những người mới tập thường gặp tình trạng đau nhức bắp chân hoặc viêm gân Achilles, do các nhóm cơ này chưa quen với áp lực tăng lên khi không có sự hỗ trợ từ giày chạy.
Thương tổn bàn chân: Bề mặt gồ ghề hoặc chứa vật sắc nhọn như đá, mảnh kính dễ gây xây xước da, bầm tím hoặc thậm chí cắt sâu vào bàn chân.
Tập luyện không đúng cách
Chạy bộ chân trần đòi hỏi quá trình thích nghi lâu dài, nhưng nhiều người lại quá háo hức và tập luyện không đúng cách. Việc tăng cường độ hoặc cự ly quá nhanh có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như:
Nứt xương: Do lực tác động quá lớn khi không có sự bảo vệ của đệm giày.
Căng cơ mãn tính: Kết quả của việc cơ bàn chân và bắp chân chịu áp lực vượt mức mà chưa được chuẩn bị đầy đủ.
Làm thế nào để bắt đầu chạy bộ chân trần một cách an toàn?
Để hạn chế rủi ro, runner nên tiếp cận việc chạy bộ chân trần một cách khoa học và cẩn trọng. Chạy bộ chân trần không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người đã từng gặp chấn thương hoặc có cấu trúc bàn chân yếu. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản để bắt đầu chạy bộ chân trần:
Tập luyện dần dần
Bạn nên bắt đầu bằng những buổi chạy ngắn, chỉ khoảng 5-10 phút, trên bề mặt mềm như cỏ hoặc cát để làm quen. Khi cơ bắp và khớp chân đã dần thích nghi, bạn có thể dần dần tăng thời gian hoặc cự ly chạy.
Lựa chọn địa hình phù hợp
Bạn nên ưu tiên chạy chân trần trên địa hình bằng phẳng, tránh xa những nơi có nguy cơ chứa vật sắc nhọn như đá hoặc mảnh kính. Các khu vực như công viên cỏ mềm hoặc bãi biển là môi trường lý tưởng. Bạn nên tránh chạy trên đường nhựa hoặc bê tông cứng nếu chưa quen chạy chân trần trên bề mặt này.
Theo dõi tín hiệu cơ thể
Bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu ở bàn chân, bắp chân hoặc khớp, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn cũng cần sắp xếp thời gian nghỉ giữa các buổi chạy để cơ thể phục hồi và tránh chấn thương mãn tính.
Sử dụng giày tối giản nếu cần thiết
Nếu bạn không sẵn sàng hoàn toàn chạy chân trần, các loại giày minimal (tối giản) là lựa chọn hợp lý. Những đôi giày này mô phỏng cảm giác chạy chân trần nhưng vẫn cung cấp một lớp bảo vệ cơ bản, giúp bạn chạy bộ an toàn hơn.
Công viên cỏ mềm hoặc bãi biển là môi trường lý tưởng để runner bước đầu tập luyện chạy bộ chân trần
----------
Chạy bộ chân trần là một cách tiếp cận thú vị, mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, để tránh những rủi ro tiềm ẩn, bạn cần có lộ trình tập luyện hợp lý, kết hợp với việc lắng nghe cơ thể.
Bạn hãy thử một lần chạy bộ chân trần và cảm nhận sự tự do từ từng bước chạy, nhưng đừng quên trang bị kiến thức và chuẩn bị kỹ càng! RJ RunBrief chúc bạn có trải nghiệm chạy bộ như kỳ vọng và luôn đảm bảo an toàn trên từng bước chạy.
Sản xuất bởi: Đỗ Ngọc An
----------
𝗥𝗝 𝗥𝘂𝗻𝗕𝗿𝗶𝗲𝗳
🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news
▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief
📧 Email: content@racejungle.com