Đặt vé sớm để có giá tốt nhất!

Câu chuyện của một Finisher giải trail khó nhất thế giới

Câu chuyện của một Finisher giải trail khó nhất thế giới

Giải chạy Rinjani 100 được tổ chức ở Công viên quốc gia núi Rinjani, thuộc đảo Lombok, tỉnh Tây Nusa Tenggara, Indonesia, diễn ra từ ngày 24/5 đến 26/5 với các cự ly 27km, 36km, 60km, 100km và 162km. Trong năm 2024, chỉ có 6 VĐV hoàn thành cự ly 100 dặm, trong đó có hai runner Việt Nam: Lanh Lê và Hùng Hải. Hai VĐV đã chinh phục giải với thời gian lần lượt là 51 giờ 57 phút và 54 giờ 28 phút.

VĐV Hùng Hải chia sẻ với RJ RunBrief về Rinjani 100 - một trong những giải trail khó nhất thế giới, với cự ly 100 dặm (162 km) và tổng gain lên tới 15.064m. 

Rinjani 100 & những thử thách vượt giới hạn

Rinjani 100, một trong những giải chạy khắc nghiệt nhất, thực sự là thử thách vượt giới hạn với bất kỳ runner nào - VĐV Hùng Hải chia sẻ.

Hành trình đến với giải chạy ngay từ đầu đã đầy gian nan với nhiều chặng di chuyển bằng máy bay, tàu biển và xe bus qua những địa hình đèo dốc quanh co. Ngày đua bắt đầu bằng hành trình hơn một giờ xe bus đến điểm xuất phát, nơi ban tổ chức cho các VĐV bắt đầu chặng đua ngay sát mép bờ biển, kèm theo 800m chạy trên cát lún và dính nước biển làm ướt giày từ những bước đầu tiên.

Từ đó, runner phải đối mặt với 3,5km chạy dưới suối cạn với đá hộc lớn, cùng cái nắng nóng rát của đảo Lombok nằm cạnh đường Xích Đạo. Từ km5, những con dốc dài bất tận và “rất gắt” trong rừng bắt đầu xuất hiện, với nhiều đoạn hiểm trở trên sống lưng khủng long, hai bên là vách núi sâu hun hút và thác nước đổ ầm ầm.

Địa hình của Rinjani đầy thách thức với những con dốc dài và độ dốc lên đến 35 - 40%, kể cả khi đi lên hay đi xuống. Nhiều đoạn, các VĐV phải chạy trong đêm, với hai bên là vực sâu và đường trơn, buộc phải bám vào dây thừng để di chuyển. Đoạn leo lên đỉnh núi (summit) từ độ cao 1,600m lên 3,726m đặc biệt khó khăn, với bước đi dễ trôi tụt và nguy cơ trượt ngã cao. Chỉ riêng quãng đường 4km lên summit, tôi đã mất đến 3 giờ 30 phút.

Đường giữa lòng hồ trong miệng núi lửa hiểm trở với vách đá cao và đường nhỏ hẹp không có chỗ bám cũng là một thử thách vô cùng lớn với các VĐV. Đêm ngày thứ hai, khi mệt mỏi đã tích tụ, runner phải leo quãng đường dài 16km với độ tăng độ cao 2,300m, qua cánh rừng nguyên sinh và những vách núi hiểm trở. Nhiều đoạn phải chạy trên phiến đá bắc qua suối lớn và suối nước nóng chảy ra từ núi lửa.

Những km cuối cùng, với quãng đường 5km leo một ngọn núi cao và độ dốc gần như thẳng đứng là thử thách cực đại, ở giới hạn khi cơ thể tôi đã mệt mỏi sau hơn 50 giờ chạy. Đoạn này không có dây bám hay lối đi rõ ràng, runner phải bám vào các bụi cỏ để tiến lên. 

Việc ăn uống, duy trì thể trạng và thức trong suốt quá trình chạy trên địa hình leo núi dài này càng trở nên khó khăn và là một thử thách lớn đối với tất cả các vận động viên tham gia Rinjani 100.

Rinjani 100, một trong những giải chạy khắc nghiệt nhất, thực sự là thử thách vượt giới hạn với bất kỳ runner nào

Choáng ngợp trước vẻ đẹp thiên nhiên hoang sơ

Rinjani, ngọn núi cao nhất mà tôi từng chinh phục, đã mang đến một trải nghiệm tuyệt vời, bùng nổ khi đứng trên đỉnh sau một cuộc đua siêu khó. Dù đã leo núi nhiều ở Việt Nam, nhưng Rinjani là một thử thách hoàn toàn khác biệt với tôi, đặc biệt hơn nữa khi đây là một trong những ngọn núi lửa vẫn đang âm ỉ hoạt động.

Cung đường chạy của giải xuất sắc, khiến tôi - một người chuyên về các cung đường mòn - cũng phải choáng ngợp trước vẻ đẹp thiên nhiên nơi này. Hùng vĩ, hoang sơ, những ngọn núi khiến các VĐV leo muốn quỵ ngã nhưng khi lên đỉnh, tôi được ngắm nhìn biển mây, hoàng hôn và bình minh tuyệt đẹp. Trong hai ngày đua, cảm giác này lặp đi lặp lại, tạo nên những khoảnh khắc khó quên.

Đây là cuộc đua đầu tiên tôi phải chạy liên tục trong hai đêm dài vô tận. Mệt mỏi, đôi khi muốn bỏ cuộc vì cung đường quá khó khăn, nhưng tôi lại tìm thấy cảm hứng từ chính thử thách đó. Là người thường xuyên thiết kế các cung đường cho các giải chạy ở Việt Nam, tôi cảm nhận được sự đặc biệt và khác biệt tại Rinjani.

Điểm ấn tượng khác là trên đường chạy, tôi không gặp tình nguyện viên của Ban Tổ chức. Ban Tổ chức đã để runner tự mình trải nghiệm và cảm nhận mọi thứ, kể cả những đoạn đường nguy hiểm nhất. Điều này không chỉ tạo nên một thử thách độc đáo mà còn giúp tôi có trải nghiệm trọn vẹn hơn vẻ đẹp hoang sơ và sự hùng vĩ của thiên nhiên Rinjani.

“Cung đường chạy của giải xuất sắc, khiến tôi - một người chuyên về các cung đường mòn - cũng phải choáng ngợp trước vẻ đẹp thiên nhiên nơi này” (VĐV Hùng Hải)

Kinh nghiệm dành cho các runner chạy trail

Là một chân chạy trail giàu kinh nghiệm, VĐV Hùng Hải chia sẻ một số lưu ý quan trọng dành cho các runner trên đường chạy:

  • Tập luyện chăm chỉ: Hãy tập luyện đều đặn và đặc biệt chú trọng vào việc leo núi. Việc leo núi thường xuyên giúp bạn cải thiện sức bền và kỹ năng cần thiết cho những đoạn đường dốc và khó khăn.

  • Tập ăn uống đơn giản: Rèn luyện thói quen ăn uống đơn giản nhưng đủ dưỡng chất. Điều này không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn giúp cơ thể bạn dễ dàng thích nghi với điều kiện khắc nghiệt trong các cuộc đua.

  • Tốc độ di chuyển: Trong các cuộc đua, không chỉ cần leo núi tốt mà còn phải duy trì tốc độ đảm bảo, ít nhất 3,2 km/h, để tránh bị quá thời gian cắt (COT).

  • Chuẩn bị trước cuộc đua: Đảm bảo ăn uống đầy đủ khi taper (giảm cường độ tập luyện trước cuộc đua) và load carb (tăng cường nạp carbohydrate) để tích trữ năng lượng. Đồng thời, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể được phục hồi và sẵn sàng.

  • Trạm kiểm soát (CP): Tận dụng các trạm kiểm soát để nạp năng lượng. Luôn mang theo hơn 1 lít nước khi rời khỏi các trạm này để đảm bảo đủ nước trong suốt chặng đường.

Những kinh nghiệm này từ VĐV Hùng Hải hy vọng sẽ giúp các runner chuẩn bị tốt hơn và nâng cao khả năng hoàn thành các cuộc đua trail đầy thử thách.

VĐV Hùng Hải đã hoàn thành giải chạy Rinjani 100 tại Indonesia với thành tích 100 dặm trong 54 giờ 28 phút

VĐV Hùng Hải, sinh năm 1984, bắt đầu chạy bộ sau khi vỡ mắt cá chân trong một trận bóng cuối năm 2015. Đầu năm 2016, anh bắt đầu tập chạy và nhanh chóng nâng cự ly lên 21km, rồi 42km. Hùng Hải bắt đầu chạy trail từ 2018, về nhất cự ly 100km tại Vietnam Mountain Marathon năm đó và bảo vệ ngôi vị giải ở các năm tiếp theo. Năm 2023, VĐV Hùng Hải đã vô địch Vietnam Mountain Marathon, cự ly 100km với thành tích 12 giờ 54 phút 04 giây, cũng là kỷ lục 100km của giải cho đến hiện tại.

RJ RunBrief

🌐 Website: https://racejungle.com/blogs/news

▶️ Fanpage: https://www.facebook.com/RunBrief

📧 Email: content@racejungle.com

← Bài trước Bài sau →